宿醉第二天一般不建议游泳。饮酒后身体处于脱水状态，且可能残留酒精影响平衡能力和判断力，增加溺水风险。
宿醉时人体因酒精代谢消耗大量水分，容易出现电解质紊乱和肌肉疲劳。游泳作为全身性运动，可能加重脱水症状并诱发抽筋。酒精还会延缓中枢神经系统的恢复，导致反应迟钝，在水中难以应对突发情况。部分人宿醉后可能出现低血糖，游泳时体力消耗可能引发眩晕。
若饮酒量极少且充分补水休息后，身体状态完全恢复，可考虑短时间、低强度的游泳活动。但需确保有他人陪同，选择浅水区并避免跳水等危险动作。游泳前应补充含电解质的饮品，进食易消化的碳水化合物，并做好充分热身。
建议宿醉后24小时内避免游泳等剧烈运动，优先通过补水、清淡饮食和休息促进身体恢复。如必须进行水上活动，需严格评估自身状态并采取防护措施。长期频繁宿醉可能损害肝功能，应控制饮酒量并保持健康生活方式。
宿醉后头疼主要与酒精代谢产物蓄积、脱水、脑血管扩张及炎症反应有关。常见诱因包括乙醛堆积、电解质紊乱、睡眠质量下降以及低血糖反应。
1、乙醛毒性作用酒精在肝脏代谢为乙醛后，若未能及时分解为乙酸，会刺激神经系统并扩张脑血管。这种代谢中间产物可直接损伤脑细胞膜，触发三叉神经血管系统释放降钙素基因相关肽，导致搏动性头痛。建议补充含维生素B族的食物如全麦面包，加速乙醛代谢。
2、脱水及电解质失衡酒精的利尿作用会导致机体丢失大量水分和镁、钾等电解质。脑脊液减少使脑组织与颅骨间缓冲作用减弱，脑血管牵张感受器受刺激引发疼痛。饮用含电解质的运动饮料或椰子水可帮助恢复水盐平衡。
3、脑血管异常扩张酒精及其代谢产物会抑制血管加压素分泌，引起脑血管代偿性扩张。这种血管舒张作用可能压迫脑膜痛觉敏感结构，表现为前额或太阳穴区域胀痛。冷敷前额可暂时收缩局部血管缓解症状。
4、炎症介质释放酒精代谢过程中产生的自由基会激活免疫系统，促使前列腺素E2、组胺等致痛物质释放。这些炎症因子可降低疼痛阈值，增强神经对机械刺激的敏感性。适量补充姜黄素或欧米伽3脂肪酸有助于抑制炎症反应。
5、低血糖反应肝脏代谢酒精时会暂停糖原异生作用，导致血糖水平下降。脑细胞能量供应不足可能引发头晕伴头痛，尤其常见于空腹饮酒者。食用香蕉等含果糖食物能快速补充血糖，但糖尿病患者需谨慎。
宿醉后应保持环境昏暗安静，避免强光噪音刺激。24小时内避免再次饮酒，可饮用菊花茶等具有镇静作用的饮品。若头痛持续超过48小时或伴随呕吐、意识模糊，需警惕急性酒精中毒或硬膜下血肿，应立即就医检查。日常饮酒前建议进食高蛋白食物，控制饮酒速度，每小时不超过标准饮酒量1份。
