宿醉后头疼主要与酒精代谢产物蓄积、脱水、脑血管扩张及炎症反应有关。常见诱因包括乙醛堆积、电解质紊乱、睡眠质量下降以及低血糖反应。
1、乙醛毒性作用酒精在肝脏代谢为乙醛后，若未能及时分解为乙酸，会刺激神经系统并扩张脑血管。这种代谢中间产物可直接损伤脑细胞膜，触发三叉神经血管系统释放降钙素基因相关肽，导致搏动性头痛。建议补充含维生素B族的食物如全麦面包，加速乙醛代谢。
2、脱水及电解质失衡酒精的利尿作用会导致机体丢失大量水分和镁、钾等电解质。脑脊液减少使脑组织与颅骨间缓冲作用减弱，脑血管牵张感受器受刺激引发疼痛。饮用含电解质的运动饮料或椰子水可帮助恢复水盐平衡。
3、脑血管异常扩张酒精及其代谢产物会抑制血管加压素分泌，引起脑血管代偿性扩张。这种血管舒张作用可能压迫脑膜痛觉敏感结构，表现为前额或太阳穴区域胀痛。冷敷前额可暂时收缩局部血管缓解症状。
4、炎症介质释放酒精代谢过程中产生的自由基会激活免疫系统，促使前列腺素E2、组胺等致痛物质释放。这些炎症因子可降低疼痛阈值，增强神经对机械刺激的敏感性。适量补充姜黄素或欧米伽3脂肪酸有助于抑制炎症反应。
5、低血糖反应肝脏代谢酒精时会暂停糖原异生作用，导致血糖水平下降。脑细胞能量供应不足可能引发头晕伴头痛，尤其常见于空腹饮酒者。食用香蕉等含果糖食物能快速补充血糖，但糖尿病患者需谨慎。
宿醉后应保持环境昏暗安静，避免强光噪音刺激。24小时内避免再次饮酒，可饮用菊花茶等具有镇静作用的饮品。若头痛持续超过48小时或伴随呕吐、意识模糊，需警惕急性酒精中毒或硬膜下血肿，应立即就医检查。日常饮酒前建议进食高蛋白食物，控制饮酒速度，每小时不超过标准饮酒量1份。
宿醉后一般需要吃东西，有助于缓解不适症状并促进身体恢复。
宿醉后适量进食能够帮助稳定血糖水平，减轻头晕乏力等症状。酒精代谢会消耗大量维生素B族和矿物质，选择富含这些营养素的食物如全麦面包、香蕉、燕麦等可以补充流失的营养。酒精还会刺激胃黏膜，温和易消化的食物如米粥、面条、蒸蛋等能保护胃肠功能。蛋白质类食物如鸡蛋、酸奶可帮助肝脏加速酒精代谢，但应避免高脂肪或辛辣食物加重消化负担。
部分人群在严重宿醉时可能出现持续呕吐或胃部剧烈不适，此时可暂缓进食，少量多次补充电解质饮料防止脱水。若出现呕血、意识模糊等严重症状，需立即就医排除急性酒精中毒或其他并发症。
宿醉后除合理饮食外，建议保持充足休息，避免再次饮酒。可饮用淡蜂蜜水或运动饮料补充水分和电解质，但咖啡因饮料可能加重脱水应谨慎选择。轻度活动如散步有助于促进血液循环，但剧烈运动可能增加心脏负担。若头痛明显，可在医生指导下使用对乙酰氨基酚片，避免服用布洛芬等可能刺激胃肠的药物。长期频繁宿醉可能对肝脏、神经系统造成损害，应控制饮酒量并定期体检。
