跳绳是否伤膝盖取决于运动方式和个体情况，正确跳绳一般不会损伤膝盖，但过度或姿势错误可能增加膝盖负担。
跳绳时膝盖承受的冲击力约为体重的2-3倍，但健康人群的膝关节软骨和半月板能有效缓冲这种压力。选择平整有弹性的地面，穿着减震运动鞋，保持躯干稳定、前脚掌着地的标准姿势，控制单次跳绳时间在10-30分钟，每周不超过5次，可显著降低膝盖损伤风险。运动前后充分热身拉伸，逐步增加强度，有助于增强膝关节周围肌肉力量。
存在膝关节旧伤、超重、骨关节炎或半月板损伤者，跳绳可能加重关节磨损。这类人群建议避免单脚跳、高抬腿跳等动作，改用低冲击的交替踏步式跳绳。若运动后出现持续膝盖疼痛、肿胀或弹响，需暂停运动并就医检查。儿童青少年因骨骼未完全闭合，每日跳绳总次数建议控制在1000次以内。
日常可配合靠墙静蹲、直腿抬高等动作强化股四头肌，游泳、骑自行车等低冲击运动也可作为交叉训练。体重超标者应先通过饮食控制和快走减重，再逐步引入跳绳。选择专业跳绳装备，避免在水泥地等硬质地面持续跳跃，运动后冰敷膝盖15分钟有助于预防炎症。
跳绳和开合跳可以一起做，两者结合能提升心肺功能并增强全身协调性。跳绳主要锻炼下肢爆发力和耐力，开合跳则能激活核心肌群和上肢，搭配训练可提高运动效率。
跳绳与开合跳交替进行时，建议先以低强度跳绳热身5-10分钟，随后穿插30秒开合跳作为间歇训练。这种组合能避免单一运动带来的肌肉疲劳，同时通过心率变化促进脂肪燃烧。跳绳时注意保持膝关节微屈以减少冲击，开合跳需收紧腹部防止腰部代偿。两者均需选择平整地面，穿缓冲性能好的运动鞋。
对于存在膝关节损伤或心血管疾病人群，应避免连续进行高强度组合训练。体重基数较大者可先单独练习开合跳，待关节适应后再尝试跳绳。运动过程中若出现头晕或关节疼痛，需立即停止并咨询医生。
训练后建议补充含电解质的水分，搭配蛋白质食物帮助肌肉修复。每周可安排3-4次组合训练，每次总时长控制在30-40分钟为宜。初期可从每组10-15个跳绳配合5-8个开合跳开始，逐步增加组数和时长。运动前后充分拉伸下肢及肩背肌群，能有效降低运动损伤风险。
