老年人适合的运动应以低强度、安全性高、能增强心肺功能和肌肉力量为主，如散步、太极拳和游泳。这些运动有助于改善心血管健康、增强骨骼和肌肉力量，同时降低运动损伤风险。散步是一种简单有效的有氧运动，能够促进血液循环，增强心肺功能，建议每天坚持30分钟，选择平坦的路面，避免长时间行走。太极拳结合了呼吸和动作的协调，能够提高身体的平衡性和灵活性，减少跌倒风险，适合关节不好的老年人。游泳是一种全身性运动，对关节冲击小，能够增强心肺功能和肌肉力量，建议每周进行2-3次，每次30分钟，注意水温适宜。老年人运动前应进行热身，避免剧烈运动，选择适合自己的运动强度和频率，保持规律性。通过坚持这些运动，老年人能够有效改善健康状况，延缓衰老，提高生活质量。
老年人颈性眩晕可能由颈椎退行性变、颈部肌肉紧张、椎动脉供血不足、颈椎间盘突出、颈交感神经刺激等原因引起。
1、颈椎退行性变：随着年龄增长，颈椎间盘逐渐退化，椎间隙变窄，颈椎稳定性下降，可能压迫周围神经或血管，导致眩晕。治疗以物理治疗为主，如颈椎牵引、热敷等，必要时可佩戴颈托。
2、颈部肌肉紧张：长期不良姿势或颈部劳损可能导致肌肉紧张，影响局部血液循环，引发眩晕。可通过按摩、热敷、适度颈部运动等方式缓解肌肉紧张，改善症状。
3、椎动脉供血不足：颈椎病变可能压迫椎动脉，导致脑部供血不足，引发眩晕。治疗包括改善颈部姿势、避免颈部过度活动，必要时可服用改善微循环的药物如尼莫地平片30mg每日三次。
4、颈椎间盘突出：颈椎间盘突出可能压迫神经根或脊髓，导致眩晕。治疗以保守治疗为主，如卧床休息、颈部牵引、药物治疗，严重时需考虑手术如颈椎前路减压融合术。
5、颈交感神经刺激：颈椎病变可能刺激颈交感神经，导致血管舒缩功能紊乱，引发眩晕。治疗以缓解颈部病变为主，如颈椎牵引、药物治疗，必要时可进行神经阻滞治疗。
老年人颈性眩晕的日常护理中，饮食上可多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康；运动上建议进行适度的颈部伸展运动如颈部旋转、侧弯等，增强颈部肌肉力量；护理上需注意保持良好的坐姿和睡姿，避免长时间低头或颈部过度活动。若症状持续或加重，应及时就医进行专业评估和治疗。
