女性经期可通过适量食用红糖姜茶、红枣枸杞汤、乌鸡汤、菠菜猪肝粥、桂圆莲子羹等食物帮助调养身体。经期饮食需注重温补养血、缓解不适，避免生冷刺激食物。
一、红糖姜茶红糖含铁量较高，有助于补充经期流失的铁元素，姜具有温经散寒作用，可缓解痛经。将老姜切片与红糖加水煮沸，每日饮用1-2次，适合经期畏寒、腹痛明显的女性。注意糖尿病患者应控制糖分摄入。
二、红枣枸杞汤红枣富含维生素C和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成；枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素，具有滋补肝肾功效。两者配伍可改善经期气血不足导致的乏力头晕。建议取红枣10枚、枸杞15克炖煮，经前3天开始服用效果更佳。
三、乌鸡汤乌鸡含有优质蛋白和多种氨基酸，搭配当归、黄芪等药材炖煮，能调节内分泌功能，改善经量过少。乌鸡脂肪含量较低，适合经期需要营养补充又担心发胖的女性。建议每周食用1-2次，阴虚火旺者应减少药材用量。
四、菠菜猪肝粥猪肝富含血红素铁和维生素A，菠菜含叶酸和膳食纤维，两者搭配可预防经期贫血和便秘。建议选用新鲜猪肝切片焯水后与菠菜、粳米同煮，经期早晚温热食用。高胆固醇血症患者应控制猪肝摄入量。
五、桂圆莲子羹桂圆补益心脾，莲子养心安神，适合经期失眠、心悸的女性。将去芯莲子与桂圆肉慢火炖至软烂，加少量冰糖调味，睡前2小时服用有助于改善睡眠质量。体质燥热或正在感冒发热者不宜多食。
经期饮食调理需结合个人体质特点，血瘀型可适量添加玫瑰花、山楂；气虚型可增加山药、芡实；血热型应减少温补食材。同时注意保持腹部保暖，避免剧烈运动和冷水刺激，保证每日7-8小时睡眠。若出现严重痛经、经量异常等情况，应及时就医排除器质性疾病。经期后三天可逐步增加瘦肉、深海鱼等优质蛋白摄入，帮助身体恢复。
胃不好可通过调整饮食、规律作息、适度运动、情绪管理和药物辅助等方式调养。胃部不适可能与饮食不当、幽门螺杆菌感染、胃酸分泌异常、药物刺激或精神压力等因素有关。
1、调整饮食选择易消化的食物如小米粥、山药、南瓜等，避免辛辣刺激、油腻或过冷过热的食物。少量多餐，每餐七分饱，减少胃部负担。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免煎炸烧烤。胃酸过多者可适量食用苏打饼干中和胃酸，胃寒者可用生姜红糖水暖胃。
2、规律作息保持每日固定进食时间，避免饥饱无常。晚餐与睡眠间隔3小时以上，夜间胃酸反流者可抬高床头。避免熬夜，保证7-8小时睡眠，促进胃黏膜修复。晨起空腹饮用温水有助于激活胃肠蠕动。
3、适度运动饭后1小时进行散步、太极拳等低强度运动，每次20-30分钟，促进胃肠蠕动。避免饱餐后立即剧烈运动或久坐不动。腹部按摩可顺时针轻揉脐周，每次5-10分钟，缓解胀气不适。
4、情绪管理长期焦虑紧张会通过脑肠轴影响胃酸分泌和蠕动功能。可通过深呼吸、冥想、音乐疗法等方式减压，必要时寻求心理咨询。避免在情绪激动时进食，餐前闭目静坐5分钟有助于消化。
5、药物辅助胃黏膜保护剂如铝碳酸镁咀嚼片可中和胃酸，促动力药多潘立酮片改善胃排空，质子泵抑制剂奥美拉唑肠溶胶囊抑制胃酸分泌。中药方面可遵医嘱使用香砂养胃丸、三九胃泰颗粒等。所有药物均需在医生指导下使用。
调养期间需戒烟限酒，避免服用阿司匹林等损伤胃黏膜的药物。定期复查胃镜监测病情变化，若出现呕血、黑便、持续消瘦等症状应立即就医。日常可记录饮食与症状关系，帮助识别诱发因素。冬季注意胃部保暖，夏季避免过量冷饮刺激。通过长期综合调理，多数功能性胃病可显著改善。
