经常按摩对身体有一定益处，但需根据个人体质和健康状况适度进行。按摩有助于缓解肌肉疲劳、促进血液循环、改善睡眠质量、减轻压力、调节神经系统功能。
按摩能放松紧张的肌肉组织，通过手法刺激加速乳酸代谢，缓解运动后或长期保持固定姿势导致的肌肉酸痛。针对腰背部、肩颈等易疲劳区域进行适度按摩，可预防肌肉僵硬和劳损。
按摩手法产生的机械压力能增强血管弹性，改善微循环状态。对于久坐人群，规律按摩可降低下肢静脉淤血风险，但存在静脉曲张或血栓病史者应避免深层按压。
轻柔的按摩刺激可促使人体分泌血清素和褪黑素，帮助调节生物钟。睡前进行头部或足底按摩对失眠有辅助改善作用，但需注意避免过度刺激导致神经兴奋。
按摩过程中产生的触觉刺激能降低皮质醇水平，缓解焦虑情绪。推荐采用缓慢的推拿手法配合深呼吸，但抑郁症患者应在专业人员指导下进行。
特定穴位按摩可通过神经反射影响内脏功能，如腹部按摩有助于胃肠蠕动。但自主神经功能紊乱者需谨慎控制按摩力度和时间，避免诱发不适反应。
进行按摩时应注意选择正规机构及专业技师，避免在皮肤破损、急性炎症或骨折部位施力。心血管疾病患者、孕妇及骨质疏松人群需提前告知身体状况，采用轻柔手法。建议每周按摩不超过3次，单次时长控制在60分钟内，按摩后及时补充水分，配合适度拉伸运动可增强效果。如出现持续疼痛、淤青或头晕等异常反应应立即停止并就医。
