阿尔茨海默病患者可通过有氧运动、平衡训练、力量练习、认知游戏、社交活动等方式进行锻炼。锻炼有助于延缓病情进展，改善认知功能和日常生活能力。
1、有氧运动快走、游泳等低强度有氧运动能促进大脑血液循环，每周进行3-5次，每次20-30分钟为宜。运动时需有家属陪同，避免跌倒或走失。研究显示规律有氧运动可提升海马体体积，对记忆功能有保护作用。
2、平衡训练太极拳、坐姿抬腿等平衡练习能预防跌倒风险。建议每天进行10-15分钟，动作需缓慢平稳。平衡训练可增强本体感觉，改善步态稳定性，对中晚期患者尤为重要。
3、力量练习使用弹力带或自重进行上肢推举、下肢蹲起等抗阻训练，每周2-3次。力量训练能维持肌肉量，延缓失用性萎缩。注意选择坐位练习更安全，阻力强度以能完成8-12次动作为宜。
4、认知游戏拼图、数字游戏等需结合肢体活动的认知训练，可激活大脑多个功能区。建议每天进行15-20分钟，内容需根据患者当前认知水平调整难度。这类双重任务训练对执行功能改善效果显著。
5、社交活动集体舞蹈、园艺等群体活动能提供社交刺激。每周参与1-2次，时长控制在1小时内。社交互动可降低抑郁风险，通过情感交流激活镜像神经元系统。
锻炼计划需根据疾病分期个性化制定，早期患者可尝试广场舞、门球等复杂活动，中晚期应以安全简单的重复动作为主。所有锻炼需在专业人员指导下进行，避免过度疲劳。配合地中海饮食和认知训练效果更佳，家属应记录患者锻炼反应，及时调整方案。出现异常行为或体力不支时需立即停止活动并就医评估。
肾虚一般可以通过锻炼身体帮助恢复，但需结合具体类型和程度综合干预。肾虚可分为肾阳虚、肾阴虚等类型，改善方式主要有适度运动、饮食调理、规律作息、中药调理、心理调节等。
1、适度运动八段锦、太极拳等舒缓运动适合肾阳虚患者，能促进气血运行但避免耗损阳气。快走、游泳等有氧运动对肾阴虚者有益，需控制强度避免大汗伤阴。运动时间建议控制在30-40分钟，以微微出汗为宜，避免傍晚后剧烈运动干扰阳气收藏。
2、饮食调理肾阳虚宜食羊肉、韭菜等温补食物，避免生冷寒凉。肾阴虚可选用黑芝麻、桑葚等滋阴之品，忌辛辣燥热。日常可搭配山药粥、枸杞泡水等食疗方，注意根据体质调整食材比例，长期过量温补可能加重阴虚火旺症状。
3、规律作息保证23点前入睡有助于肾精修复，避免熬夜耗伤肾阴。午间小憩30分钟可补充阳气，过度睡眠反而导致气机不畅。建议建立固定作息周期，睡眠环境保持黑暗安静，睡前2小时避免使用电子设备。
4、中药调理肾阳虚可遵医嘱使用金匮肾气丸、右归丸等中成药，肾阴虚适用六味地黄丸、左归丸等。中药调理需辨证施治，不可自行滥用壮阳药物。典型肾阴虚可见潮热盗汗，肾阳虚多见畏寒肢冷，混合型体质需专业中医师配伍用药。
5、心理调节长期焦虑紧张会加重肾虚症状，可通过冥想、呼吸训练缓解压力。避免过度关注身体不适感，培养书画、园艺等舒缓爱好。严重情绪障碍需配合心理咨询，情志失调可能引发头晕耳鸣等肾虚相关症状。
肾虚恢复需多维度协同干预，锻炼应选择与体质匹配的运动方式并长期坚持。避免短期内高强度运动透支体力，运动后出现明显疲劳、腰膝酸软需调整方案。建议定期监测晨起静息心率评估恢复进度，合并严重腰疼、水肿等症状时需及时就医排查器质性疾病。日常可艾灸肾俞、关元等穴位辅助调理，注意防寒保暖避免腰腹部受凉。
