婴儿睡觉姿势建议采用仰卧位，可降低婴儿猝死综合征风险。安全睡姿主要包括仰卧位、避免侧卧或俯卧、保持床面平整、移除柔软物品、使用睡袋替代被子。
1、仰卧位：
仰卧是婴儿最安全的睡眠姿势，能有效保持呼吸道通畅。美国儿科学会建议健康婴儿均应采取仰卧位睡眠，该姿势可使猝死综合征发生率降低50％以上。需注意头部应自然偏向一侧，避免固定单一方向导致头型异常。
2、避免侧卧：
侧卧姿势存在转为俯卧的风险，可能压迫婴儿口鼻影响呼吸。研究显示侧卧与仰卧相比，猝死风险增加2倍。对于存在胃食管反流的婴儿，应在医生指导下采用抬高床头等特殊体位。
3、床面平整：
婴儿床应使用硬度适中的床垫，避免使用记忆棉等过软材质。床单需紧绷固定，防止褶皱形成窒息风险。禁止在婴儿睡眠区域放置枕头、毛绒玩具等可能遮盖面部的物品。
4、移除柔软物品：
婴儿床上不应放置防撞垫、厚被子等柔软物件，这些物品可能阻碍婴儿翻身或导致过热。建议使用透气性好的睡袋替代传统被子，睡袋领口需小于婴儿头部尺寸以防滑落。
5、睡袋使用：
专用婴儿睡袋能避免被子覆盖面部风险，选择时应确保颈部贴合度与肢体活动空间。睡袋厚度需根据室温调整，以婴儿后背温暖干燥为适宜标准。注意避免使用带绳结或装饰物的款式。
除保持正确睡姿外，建议婴儿睡眠环境维持20-22℃室温，穿着纯棉透气衣物。母乳喂养可降低猝死风险，喂养后需竖抱拍嗝20分钟再放置入睡。定期进行俯卧位清醒状态下的抬头训练，促进运动发育同时避免体位性颅骨畸形。监护人应与婴儿同室不同床睡眠，便于观察呼吸状况。如发现异常呼吸音或肤色改变，需立即就医检查。
备孕倒立可通过调整身体角度、控制持续时间、选择合适时机、配合呼吸节奏、借助辅助工具等方式提高受孕几率。
1、调整身体角度：
倒立时建议采用臀部垫高的仰卧位，将腰部以下抬高30-45度。这种姿势能使宫颈浸泡在精液池中，延长精子在生殖道内的停留时间。可使用枕头垫在臀部下方，保持骨盆倾斜角度15分钟以上，避免完全垂直倒立造成不适。
2、控制持续时间：
同房后保持倒立姿势10-15分钟即可，过久可能导致脑部充血或腰椎压力过大。研究显示精子在15分钟内即可通过宫颈粘液，延长倒立时间并不会显著增加受孕概率，反而可能引发体位性低血压。
3、选择合适时机：
建议在排卵期隔日同房后立即进行，此时宫颈粘液稀薄利于精子穿透。避开月经期和排卵后期，子宫内膜增厚阶段倒立可能增加经血逆流风险。基础体温上升0.3-0.5摄氏度后的48小时内是最佳干预窗口。
4、配合呼吸节奏：
倒立时采用腹式呼吸，吸气时放松盆底肌，呼气时轻微收缩肛门括约肌。这种呼吸方式能促进盆腔血液循环，减少子宫后位情况下的解剖学阻碍，但需避免过度屏气导致腹压骤增。
5、借助辅助工具：
可使用瑜伽砖、楔形垫等工具支撑腰部，比完全倒立更安全舒适。特殊设计的受孕体位垫能保持15-30度倾斜，避免颈部受力。注意选择防滑材质，地面铺设软垫防止滑倒。
备孕期间建议每日摄入400微克叶酸，多吃富含锌的海产品与动物肝脏，避免吸烟饮酒。每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳，保持BMI在18.5-23.9之间。同房后不必过度执着倒立姿势，长期焦虑反而会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，保持轻松心态更重要。若尝试6个月未孕，建议双方进行生殖系统检查。
