老年人补钙应多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜，同时结合维生素D的补充和适量运动，以促进钙的吸收和骨骼健康。牛奶是钙的优质来源，每天饮用300-500毫升牛奶可满足大部分钙需求；豆制品如豆腐、豆浆不仅钙含量高，还富含植物蛋白；绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝等也含有丰富的钙，但需注意草酸含量高的蔬菜需焯水后再食用。维生素D有助于钙的吸收，老年人可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如蛋黄、鱼类来补充。此外，适量运动如散步、太极拳等能增强骨骼强度，预防骨质疏松。定期进行骨密度检查，根据医生建议调整饮食和生活方式，是老年人补钙的有效方法。补钙需长期坚持，合理搭配饮食和运动，才能有效预防骨质疏松和骨折的发生。
老年人补钙可通过食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物以及橙子、无花果等水果来补充。牛奶是钙的最佳来源，每100毫升牛奶约含120毫克钙，建议每天饮用300-500毫升。豆制品如豆腐、豆浆也富含钙，豆腐中的钙含量约为150毫克/100克，豆浆约为15毫克/100克。绿叶蔬菜如芥蓝、油菜含钙量较高，芥蓝每100克含钙约120毫克，油菜约100毫克。水果中，橙子含钙量约为40毫克/100克，无花果约为35毫克/100克。此外，老年人还应适当晒太阳以促进维生素D合成，帮助钙吸收。对于乳糖不耐受的老年人，可选择低乳糖或无乳糖的奶制品。骨质疏松严重的老年人应在医生指导下补充钙剂和维生素D。补钙的同时要注意避免过量摄入草酸含量高的食物，如菠菜、甜菜等，以免影响钙吸收。均衡饮食、适量运动、规律作息是保持骨骼健康的关键。
