老年人补钙应多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜，同时结合维生素D的补充和适量运动，以促进钙的吸收和骨骼健康。牛奶是钙的优质来源，每天饮用300-500毫升牛奶可满足大部分钙需求；豆制品如豆腐、豆浆不仅钙含量高，还富含植物蛋白；绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝等也含有丰富的钙，但需注意草酸含量高的蔬菜需焯水后再食用。维生素D有助于钙的吸收，老年人可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如蛋黄、鱼类来补充。此外，适量运动如散步、太极拳等能增强骨骼强度，预防骨质疏松。定期进行骨密度检查，根据医生建议调整饮食和生活方式，是老年人补钙的有效方法。补钙需长期坚持，合理搭配饮食和运动，才能有效预防骨质疏松和骨折的发生。
