子宫肌瘤可通过调整生活方式、定期体检、控制激素水平、避免环境雌激素暴露、保持心理健康等方式提前预防。子宫肌瘤是女性生殖系统常见的良性肿瘤，与雌激素水平密切相关。
1、调整生活方式保持规律作息有助于维持内分泌平衡，建议每晚保证充足睡眠。适当进行有氧运动如快走、游泳等，每周坚持数次，帮助控制体重。饮食上减少红肉摄入，增加蔬菜水果比例，限制高糖高脂食物。戒烟限酒可降低子宫肌瘤发生概率。
2、定期体检建议育龄女性每年进行妇科超声检查，尤其是有家族史者更应重视。通过盆腔检查可早期发现子宫异常增大。对于月经量增多、经期延长等异常症状要及时就医排查。定期监测血红蛋白水平，预防贫血发生。
3、控制激素水平避免长期使用含雌激素的保健品或化妆品。哺乳期适当延长有助于降低雌激素暴露。合理选择避孕方式，含孕激素的宫内节育器可能有一定预防作用。围绝经期女性应在医生指导下进行激素替代治疗。
4、避免环境雌激素减少接触含双酚A的塑料制品，避免用塑料容器加热食物。选择无添加的洗护用品，远离农药残留严重的果蔬。新装修房屋要注意通风，降低环境内分泌干扰物影响。工作环境中要做好有害化学物质防护。
5、保持心理健康长期精神压力可能导致内分泌紊乱，要学会调节情绪。通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持乐观心态。建立良好的人际关系网络，获得社会支持。必要时可寻求专业心理咨询帮助，避免焦虑抑郁情绪累积。
预防子宫肌瘤需要建立健康的生活习惯，保持合理体重，避免肥胖。注意经期卫生，预防妇科炎症。适量补充维生素D可能有助于降低发病风险。饮食中可增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素食物，但不宜过量。发现月经异常、盆腔压迫感等症状应及时就医，早期诊断有助于采取干预措施。定期妇科检查是预防子宫肌瘤的重要手段，建议适龄女性每年至少进行一次全面妇科检查。
