脖子扭筋可通过热敷、颈部制动、药物缓解、物理治疗等方式改善，通常由姿势不当、肌肉劳损、颈椎退变、外伤等因素引起。
用温热毛巾敷于疼痛部位，每次15分钟，每日重复进行。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，适合因受凉或疲劳导致的轻微扭伤。
避免突然转头或低头动作，必要时使用颈托固定。制动可减少肌肉牵拉，防止损伤加重，适用于急性期疼痛明显的情况。
疼痛严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片等药物。这些药物通过抑制炎症反应和松弛肌肉发挥作用。
超短波治疗或超声波治疗能深层缓解肌肉炎症。物理治疗适合反复发作或伴随颈椎退变的患者，需由专业康复师操作。
恢复期间避免长时间保持低头姿势，睡眠时选择高度适中的枕头，若3天内无缓解或出现上肢麻木需及时就医。
