75岁老人的血压正常范围通常为收缩压90-140毫米汞柱，舒张压60-90毫米汞柱。血压的测量需在安静状态下进行，避免情绪波动或剧烈运动后立即测量。老年人的血压管理需结合个体健康状况，定期监测并调整生活方式。
1、生理变化：随着年龄增长，血管弹性下降，可能导致血压波动。老年人应避免久坐，适当进行轻度运动如散步，以促进血液循环。饮食上减少盐分摄入，多吃富含钾的食物如香蕉、菠菜。
2、药物影响：部分老年人长期服用降压药物，需定期复查血压，避免药物过量或不足。药物剂量调整需在医生指导下进行，不可自行增减。常见的降压药物包括氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片。
3、心理因素：情绪波动如焦虑、紧张可能引起血压升高。老年人可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持心情平稳。家庭支持和社会交往也有助于心理健康的维护。
4、疾病关联：高血压可能与糖尿病、高血脂等慢性病相关。老年人需定期体检，及时发现并控制相关疾病。糖尿病的管理包括饮食控制、血糖监测和药物治疗，如二甲双胍片、胰岛素注射。
5、生活习惯：不良生活习惯如吸烟、饮酒可能影响血压。老年人应戒烟限酒，保持规律作息，避免熬夜。饮食上可增加富含膳食纤维的食物如燕麦、全麦面包，有助于血压控制。
老年人在日常生活中需注意饮食均衡，适量摄入富含优质蛋白质的食物如鱼类、豆制品，避免高脂肪、高糖分的食物。运动方面，建议选择低强度的有氧运动如太极拳、瑜伽，每周至少进行3-5次，每次30分钟。定期监测血压，记录血压变化，及时与医生沟通，调整治疗方案。通过健康的生活方式和科学的血压管理，老年人可以有效维持血压在正常范围内，提升生活质量。
