去湿气可通过饮食调理实现，常见食材包括薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药等。这些食材具有健脾利湿、清热消肿的功效，适合湿气重的人群日常食用。
1、薏米：薏米性味甘淡，具有健脾渗湿、清热排脓的作用。将薏米煮粥或与赤小豆搭配煮水，有助于祛除体内湿气，改善水肿、消化不良等症状。建议每日食用30-50克，长期坚持效果更佳。
2、赤小豆：赤小豆具有利水消肿、解毒排脓的功效，常用于治疗湿热引起的浮肿、尿少等症状。将赤小豆与薏米、茯苓一起煮汤，可增强祛湿效果。每日食用20-30克，搭配适量运动效果更佳。
3、茯苓：茯苓性味甘淡，具有健脾安神、利水渗湿的作用。将茯苓研磨成粉，加入粥或汤中食用，有助于改善脾虚湿盛引起的食欲不振、腹胀等症状。建议每日食用10-15克，持续调理效果更佳。
4、冬瓜：冬瓜性味甘寒，具有清热利尿、消肿解毒的功效。将冬瓜煮汤或清炒，有助于祛除体内湿热，改善小便不利、水肿等症状。建议每日食用200-300克，搭配清淡饮食效果更佳。
5、山药：山药性味甘平，具有健脾补肺、固肾益精的作用。将山药蒸熟或煮粥食用，有助于改善脾虚湿盛引起的乏力、食欲不振等症状。建议每日食用100-150克，长期食用可增强体质。
去湿气不仅需要选择合适的食材，还需要结合日常饮食和生活习惯进行综合调理。建议多食用清淡易消化的食物，如小米粥、南瓜、红薯等，避免油腻、辛辣、生冷食物。适当增加运动量，如散步、瑜伽、太极等，有助于促进血液循环，加速湿气排出。保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。通过饮食、运动和生活方式的综合调理，可有效改善湿气重的症状，提升整体健康水平。
湿气重一动就出汗可通过健脾祛湿类中成药调理，常见药物有参苓白术散、香砂六君丸、藿香正气胶囊。湿气重多由脾虚失运、环境潮湿、饮食不节、久坐少动、情志不畅等因素引起。
1、参苓白术散：
该方含人参、茯苓、白术等成分，具有补脾胃、益肺气的功效，适用于脾虚湿盛引起的自汗、食欲不振、大便溏稀等症状。需注意感冒发热期间不宜服用，服药期间忌食生冷油腻。
2、香砂六君丸：
由木香、砂仁、党参等组成，能益气健脾和胃，对脾虚气滞型多汗伴脘腹胀满、嗳气吞酸者效果较好。服用期间应保持饮食清淡，避免与滋补性中药同用。
3、藿香正气胶囊：
主要含广藿香、紫苏叶等解表化湿成分，适用于外感风寒、内伤湿滞导致的汗出恶风、头痛胸闷。服药后可能出现轻微口干，需避免与头孢类药物同服。
4、脾虚失运：
长期思虑过度或饮食失调损伤脾胃，可能导致水湿停滞，通常表现为舌苔厚腻、肢体困重。建议配合艾灸足三里穴，食用山药、薏苡仁等健脾食材。
5、环境潮湿：
久居潮湿环境会使外湿侵入体内，常伴随关节酸痛、皮肤湿疹。日常可使用除湿机保持室内干燥，阴雨天减少外出活动，衣物被褥定期暴晒除湿。
除药物治疗外，建议每日进行八段锦、太极拳等舒缓运动促进排汗排湿，饮食上多选用赤小豆、冬瓜等利水食材，避免冰镇饮品及高糖食物。夜间可用艾叶煮水泡脚20分钟，睡眠时保持卧室通风。若伴随持续低热、体重骤减等异常症状，需及时排查结核、甲亢等器质性疾病。
