腰扭伤一般在第二天疼痛感最为明显。腰扭伤多因肌肉拉伤或韧带损伤引起，疼痛程度与损伤程度、个人体质等因素有关。
腰扭伤后局部组织会出现炎症反应，炎症介质在伤后24小时左右达到高峰，导致疼痛加剧。此时患处可能出现肿胀、活动受限等症状，轻微触碰或改变体位都可能诱发疼痛。急性期建议卧床休息，避免腰部受力，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，配合冷敷减轻肿胀。
部分患者可能在受伤当天就感到剧烈疼痛，这与损伤严重程度直接相关。重度腰扭伤可能伴随肌肉痉挛或小关节错位，疼痛会持续较长时间。若出现下肢麻木、排尿困难等症状，需警惕腰椎间盘突出或神经损伤，应及时就医检查。
腰扭伤恢复期间应保持正确睡姿，选择硬度适中的床垫，避免久坐或突然扭转腰部。疼痛缓解后可进行温和的腰背肌锻炼，如桥式运动、猫式伸展等，帮助恢复肌肉力量。饮食上可适当增加蛋白质和维生素C摄入，促进组织修复。若疼痛超过一周未缓解或加重，建议及时就诊排除其他腰部疾病。
手腕扭伤一般需要2-6周恢复，实际时间受到损伤程度、康复措施、年龄、基础疾病、护理方式等多种因素的影响。
1、损伤程度轻度扭伤仅涉及韧带轻微拉伤，局部肿胀和疼痛较轻，通常2-3周可恢复。中度扭伤伴随韧带部分撕裂，关节稳定性受影响，需4-6周修复。重度扭伤可能出现韧带完全断裂或合并骨折，恢复期可能超过6周，需影像学评估后制定方案。
2、康复措施急性期采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢可缩短恢复时间。恢复期进行腕关节活动度训练和渐进性力量练习有助于功能重建。未规范治疗可能导致慢性疼痛或关节不稳，延长康复周期。
3、年龄因素青少年组织修复能力强，轻度扭伤约2周即可恢复。中老年人因血液循环减缓及退行性改变，相同损伤可能需要3-4周。合并骨质疏松者恢复期可能额外延长1-2周。
4、基础疾病糖尿病患者微循环障碍可能延缓组织修复，需加强血糖监测。类风湿关节炎患者需同步控制原发病，避免炎症加重腕关节损伤。长期服用免疫抑制剂者愈合速度通常较慢。
5、护理方式早期避免负重和扭转动作可防止二次损伤。使用护腕支具提供稳定性但不宜长期依赖。热敷应在肿胀消退后开始，过早热敷可能加重渗出。营养摄入充足蛋白质和维生素C有助于胶原合成。
恢复期间建议保持适度活动避免关节僵硬，可进行抓握毛巾、腕关节屈伸等低强度训练。若6周后仍存在持续疼痛或活动受限，需排除三角纤维软骨复合体损伤等复杂情况。日常注意避免手腕过度负荷，提重物时保持中立位，运动前充分热身能有效预防扭伤复发。
