褪黑素可通过调节睡眠周期、改善睡眠质量等方式治疗失眠。失眠通常由压力、环境改变、昼夜节律紊乱、药物副作用、慢性疾病等原因引起。
1、调节睡眠周期：褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要作用是调节昼夜节律。外源性补充褪黑素可以帮助身体重新建立正常的睡眠-觉醒周期，尤其适用于因时差或轮班工作导致的睡眠问题。建议在睡前30分钟服用1-3mg的褪黑素片剂，连续使用不超过3个月。
2、改善睡眠质量：褪黑素可以缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，延长深度睡眠时间。对于轻度失眠患者，每日睡前服用0.5-1mg的褪黑素胶囊，持续2-4周可显著改善睡眠质量。但需注意，长期大剂量使用可能导致激素分泌紊乱。
3、缓解压力性失眠：工作压力、生活焦虑等心理因素常导致入睡困难。褪黑素具有轻度镇静作用，配合放松训练、冥想等心理调节方法，可有效缓解压力性失眠。建议每日睡前服用1mg的褪黑素软糖，同时进行15-20分钟的深呼吸练习。
4、治疗昼夜节律紊乱：老年人褪黑素分泌减少，容易出现早醒、睡眠片段化等问题。补充褪黑素可以改善老年人的睡眠模式，推荐使用缓释型褪黑素片剂，每晚睡前服用2mg，持续1-2个月。
5、辅助治疗慢性疾病：某些慢性疾病如抑郁症、帕金森病等常伴有睡眠障碍。在这些情况下，褪黑素可作为辅助治疗手段，与主要治疗方案配合使用。建议在医生指导下，每日睡前服用1.5-3mg的褪黑素胶囊。
改善失眠问题，除了合理使用褪黑素外，还需注意睡眠卫生。保持规律的作息时间，营造舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，适度进行有氧运动，如每天30分钟的散步或慢跑。饮食方面，可以适量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等，有助于促进睡眠。如果失眠症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业治疗。
