老年人应避免高强度、高冲击的运动，如长跑、深蹲、仰卧起坐、跳跃、快速旋转和单腿站立。长跑对关节和心脏负担较大，深蹲和仰卧起坐可能增加腰椎和膝关节的压力，跳跃和快速旋转容易导致跌倒和扭伤，单腿站立则可能因平衡能力下降而引发意外。适合老年人的运动包括散步、太极拳和水中运动，这些活动强度适中，能增强心肺功能、改善平衡和灵活性。散步简单易行，每天30分钟即可；太极拳动作缓慢，有助于提高身体协调性；水中运动减少关节负担，适合关节不适的老年人。老年人应根据自身健康状况选择适宜的运动，并在运动前进行充分热身，避免运动损伤。定期咨询医生，确保运动计划的安全性，通过科学合理的运动方式，老年人能够有效改善生活质量，延缓身体机能衰退。
