身体缺水可通过增加饮水量、补充电解质、调整饮食、避免高温环境、监测尿液颜色等方式补救。身体缺水通常由饮水不足、高温出汗、腹泻呕吐、高盐饮食、药物副作用等原因引起。
1、增加饮水量：每日饮水量应达到1500-2000毫升，具体量可根据体重、活动量和气候调整。建议少量多次饮水，避免一次性大量饮水。运动后或高温环境下需额外补充水分，可选择白开水、淡盐水或低糖电解质饮料。
2、补充电解质：大量出汗或腹泻呕吐时，体内电解质会随水分流失。可通过饮用含电解质的运动饮料或口服补液盐补充。自制补液盐可将3克食盐和18克白糖溶于1升开水中，分次饮用。注意避免一次性摄入过多，以免加重胃肠道负担。
3、调整饮食：多食用含水量高的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿等。汤类、粥类食物也可补充水分。减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，这些食物会增加身体对水分的需求。适量增加富含钾、镁等矿物质的食物，如香蕉、菠菜、坚果等。
4、避免高温环境：高温环境会加速水分流失，应尽量避免长时间暴露在高温下。户外活动时选择阴凉处，穿着透气、宽松的衣物。使用遮阳伞、帽子等防晒用品，减少水分蒸发。室内使用空调或风扇调节温度，保持适宜湿度。
5、监测尿液颜色：尿液颜色是判断身体水分状况的简易指标。正常尿液应为淡黄色，颜色过深提示可能缺水。建议养成观察尿液颜色的习惯，及时补充水分。注意某些药物或食物可能影响尿液颜色，需结合其他症状综合判断。
日常生活中应养成定时饮水的习惯，避免等到口渴时才喝水。运动前后、起床后、睡前都应适量饮水。保持均衡饮食，适量摄入水果蔬菜。注意环境温度变化，适时调整饮水计划。定期进行健康检查，及时发现并处理可能导致脱水的潜在疾病。
缺水引起的头痛可通过补充水分、调整作息和药物治疗缓解。
缺水导致头痛时，首先要及时饮用适量温水或淡盐水，分次少量补充，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。同时应保持环境阴凉通风，减少活动量，静卧休息有助于缓解症状。若头痛持续不缓解，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或阿司匹林肠溶片等药物镇痛。缺水头痛通常与体液丢失过多、血液黏稠度增加或电解质紊乱有关，可能伴随头晕、乏力或口干等症状。严重脱水时可能出现意识模糊或血压下降，需立即就医。
日常需保持规律饮水习惯，每日摄入1500-2000毫升水，运动或高温环境下需额外补充。
