花生含钙量较低，每100克花生约含56毫克钙，补钙效果有限，建议选择其他高钙食物。补钙常吃的10大食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、芝麻、虾皮、海带、菠菜、杏仁和西兰花，这些食物含钙量高且易吸收。牛奶及其制品是补钙的最佳选择，每100克牛奶含钙约120毫克，且钙磷比例适宜，吸收率高。奶酪和酸奶的钙含量更高，且含有益生菌，有助于肠道健康。豆腐由大豆制成，每100克含钙约150毫克，适合素食者补钙。芝麻和虾皮的钙含量极高，但需注意适量食用，避免摄入过多盐分。海带富含钙和碘，适合缺钙和甲状腺功能低下的人群。菠菜和西兰花是蔬菜中钙含量较高的品种，且富含维生素K，有助于钙的吸收。杏仁不仅含钙丰富，还含有健康脂肪和蛋白质，是理想的坚果类补钙食物。补钙时还需注意维生素D的摄入，促进钙的吸收。同时，适量运动和避免高盐、高糖饮食也有助于骨骼健康。对于严重缺钙或骨质疏松患者，建议在医生指导下补充钙剂和维生素D，并定期进行骨密度检查。
