抑郁症可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、社会支持、物理治疗等方式缓解。抑郁症通常由遗传因素、神经递质失衡、心理创伤、环境压力、慢性疾病等原因引起。
1、心理治疗：认知行为疗法CBT是常用的心理治疗方法，帮助患者识别和改变负面思维模式。心理动力学治疗则通过探索潜意识冲突改善情绪。人际心理治疗IPT专注于改善人际关系，缓解抑郁症状。
2、药物治疗：选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs如氟西汀20mg/天、舍曲林50mg/天是常用药物。5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂SNRIs如度洛西汀60mg/天也常用于治疗。三环类抗抑郁药TCAs如阿米替林25mg/天适用于难治性病例。
3、生活方式调整：保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。适度运动如每周进行3-5次30分钟的有氧运动，如快走、游泳。均衡饮食，增加富含ω-3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果等。
4、社会支持：加入抑郁症患者互助小组，分享经历和应对策略。与家人朋友保持密切联系，寻求情感支持。参与社区活动，扩大社交圈，减少孤独感。
5、物理治疗：重复经颅磁刺激rTMS通过磁场刺激大脑特定区域改善症状。电休克治疗ECT适用于严重难治性病例，需要在专业医生指导下进行。光照疗法对季节性情感障碍患者有效，每天使用10000勒克斯的光疗灯30分钟。
日常护理中，建议患者保持心情愉悦，避免过度压力。饮食方面，多摄入富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于提高血清素水平。运动可选择瑜伽、太极等舒缓运动，帮助放松身心。建立规律的作息时间，避免熬夜。培养兴趣爱好，如绘画、音乐等，转移注意力。若症状持续或加重，应及时就医寻求专业帮助。
