晚上睡不着觉可以通过调整生活习惯、心理疏导和药物治疗来改善，常见原因包括压力过大、作息不规律或环境不适。1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁，晚餐不宜过饱。营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜温度。2. 心理疏导：睡前进行放松训练，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松，缓解焦虑和压力。避免在睡前思考复杂问题或处理工作事务，可以听轻音乐或阅读轻松书籍。3. 药物治疗：在医生指导下使用助眠药物，如苯二氮卓类药物地西泮、阿普唑仑、非苯二氮卓类药物佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂雷美尔通。药物治疗需谨慎，避免长期依赖。4. 中医调理：中医认为失眠与心脾两虚、肝郁气滞有关，可通过针灸、推拿或中药调理，如酸枣仁汤、归脾汤等。5. 运动干预：白天进行适量有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于改善睡眠质量，但避免在睡前两小时内进行剧烈运动。晚上睡不着觉需要综合调理，若长期失眠或症状加重，建议及时就医，排除潜在疾病。
