轻度抑郁症可通过心理治疗、生活方式调整、社交支持、光照疗法、中药调理等方式干预。抑郁症可能与遗传因素、性格特征、应激事件、神经递质紊乱、慢性疾病等因素有关。
1、心理治疗认知行为疗法是轻度抑郁症的首选干预方式，通过识别和修正负面思维模式改善情绪。人际关系疗法可帮助患者解决社交冲突，正念训练能增强对情绪的觉察能力。每周1-2次专业心理疏导，持续8-12周可显著缓解症状。
2、生活方式调整保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定就寝和起床时间。每日30分钟有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌。限制酒精摄入并减少高糖饮食，避免情绪波动加剧。建立每日生活计划表可改善行动力减退症状。
3、社交支持参加团体心理辅导活动可获得同伴支持，家庭成员的陪伴理解尤为重要。养宠物能增加催产素分泌，园艺疗法通过接触自然缓解压力。避免长期独处，每周至少保持3次线下社交互动。
4、光照疗法季节性抑郁患者每日接受30分钟10000勒克斯光照，可调节褪黑素分泌节律。清晨使用光照盒效果更佳，配合维生素D补充能改善昼夜节律紊乱。治疗期间需定期监测视力变化，避免强光刺激。
5、中药调理逍遥散可疏肝解郁，归脾汤适合伴随胃肠症状者。酸枣仁汤改善睡眠障碍，甘麦大枣汤缓解焦虑情绪。使用中药需经中医师辨证施治，避免自行配伍。针灸选取百会、印堂等穴位也有辅助疗效。
轻度抑郁症患者应建立规律的三餐习惯，保证优质蛋白和欧米伽3脂肪酸摄入。每日进行放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松。记录情绪日记监测症状变化，当持续两周未见改善或出现自杀念头时需立即就医。避免过度依赖网络社交，保持现实人际连接对康复至关重要。阳光照射不足时可适当补充维生素D3，但需检测血清浓度避免过量。
