晚上睡不着觉可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
1、心理压力焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、深呼吸放松，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物辅助睡眠。
2、作息紊乱熬夜、白天补觉会打乱生物钟。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，白天增加户外光照帮助调节褪黑素分泌。
3、环境干扰光线过强、噪音、寝具不适等物理刺激影响入睡。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，室温控制在20-24摄氏度。
4、疾病因素可能与甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等因素有关，通常伴随心悸、肢体不适等症状。需治疗原发病，可遵医嘱使用普拉克索、加巴喷丁等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，尝试温水泡脚或轻柔音乐助眠，持续失眠超过两周建议就医评估。
