月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。主要有保持外阴清洁、避免剧烈运动、忌食生冷辛辣食物、保证充足睡眠、及时更换卫生用品。
1、保持外阴清洁经期生殖道抵抗力下降，需每日用温水清洗外阴，禁止盆浴或阴道冲洗。选择透气性好的棉质内裤，每2-3小时更换卫生巾，经量多时需增加更换频率。经期最后1-2天量少时可用护垫，但不宜长期使用。清洗时应从前向后，避免将肛门细菌带入阴道。
2、避免剧烈运动经期子宫内膜脱落出血，剧烈运动可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。可进行散步、瑜伽等低强度运动，禁止游泳、跳高、长跑等项目。有痛经者运动前可热敷下腹部，运动后及时补充水分。存在子宫腺肌症等疾病者需遵医嘱限制活动。
3、忌食生冷辛辣食物寒冷刺激可能引起子宫收缩加剧痛经，应避免冰淇淋、冷饮等。辛辣食物可能刺激盆腔充血，减少辣椒、花椒等调味品摄入。建议多饮温水，适量摄入红枣、桂圆等温补食材，补充富含铁质的动物肝脏、菠菜等预防贫血。
4、保证充足睡眠经期激素水平变化易导致疲劳，每天应保持7-8小时睡眠。睡前可用40℃左右温水泡脚，促进血液循环。睡眠姿势以侧卧为佳，避免俯卧压迫腹部。痛经严重影响睡眠时，可在医生指导下使用布洛芬等止痛药。
5、及时更换卫生用品卫生巾使用超过4小时可能滋生细菌，诱发外阴瘙痒或泌尿感染。夜间可使用加长型卫生巾，侧睡时配合使用护垫防止侧漏。卫生棉条需每4-8小时更换，禁止超时使用以防中毒性休克综合征。更换前后需清洁双手，避免污染卫生用品。
月经期间建议穿着宽松衣物避免压迫腹部，记录月经周期变化有助于发现异常。出现严重痛经、经期超过10天或经血中有较大血块时需就医。平时可练习腹式呼吸缓解痉挛，经后适当补充蛋白质和维生素。建立规律作息习惯，减少咖啡因摄入，长期痛经者需排查子宫内膜异位症等病因。
女生来月经时需注意保暖、饮食调节、卫生护理、情绪管理和适当运动，以缓解不适并维持健康。月经期间女性身体较为敏感，合理的护理有助于减少不适和预防相关疾病。
1、保暖：月经期间女性身体抵抗力下降，容易受寒。建议避免接触冷水，尤其是腹部和脚部。可以使用热水袋或暖宝宝敷在腹部，促进血液循环，缓解痛经。避免长时间待在空调房或吹冷风，注意增添衣物。
2、饮食调节：月经期间应避免生冷、辛辣和刺激性食物，如冰饮、辣椒等。建议多摄入富含铁质的食物，如瘦肉、菠菜、红枣等，帮助补充因失血导致的铁元素流失。适量饮用温热的红糖姜茶，有助于暖宫和缓解痛经。
3、卫生护理：经期卫生至关重要，需选择透气性好的卫生巾或卫生棉条，并定时更换，避免细菌滋生。每天用温水清洗外阴，保持清洁干燥，避免使用刺激性洗液。经期不宜盆浴，建议淋浴以减少感染风险。
4、情绪管理：月经期间女性激素水平波动较大，容易出现情绪波动、焦虑或烦躁。建议通过深呼吸、冥想或听音乐等方式放松心情，避免过度紧张或压力。与家人或朋友沟通，寻求情感支持也有助于缓解情绪不适。
5、适当运动：经期适量运动有助于促进血液循环，缓解痛经和腰酸背痛。可以选择低强度的运动，如散步、瑜伽或轻柔的拉伸。避免剧烈运动或高强度训练，以免加重身体负担或导致经血过多。
月经期间应保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、鸡蛋、豆类和新鲜蔬菜水果。适当进行低强度运动，如散步或瑜伽，有助于缓解不适。注意个人卫生，选择透气性好的卫生用品，并定时更换。保持心情愉悦，避免过度劳累，确保充足的睡眠。如果出现严重痛经或异常症状，应及时就医检查。
