月经周期中体重波动通常在经期前1-3天达到峰值，经期开始后逐渐回落。体重变化主要与激素水平波动、水钠潴留及胃肠功能变化有关。
月经来潮前，体内雌激素水平下降而孕激素升高，这种激素变化会导致水分滞留增加，部分女性可能出现1-3公斤的暂时性体重上升。此时身体会储存更多水分而非脂肪，尤其在腹部、四肢等部位表现明显。穿宽松衣物、减少高盐食物摄入有助于缓解这种生理性水肿。
少数女性在经期第2-3天可能出现体重短暂回升，这与前列腺素分泌引起的胃肠蠕动减慢有关。经血排出后子宫收缩逐渐恢复正常，盆腔充血减轻，多数人在经期第4天后体重会恢复至平常水平。若体重持续增加超过5天，需考虑是否存在甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等内分泌问题。
建议经期保持适度运动如散步或瑜伽，每日饮水控制在1.5-2升，优先选择富含钾离子的香蕉、菠菜等食物帮助平衡电解质。记录基础体重应选择早晨空腹排便后测量，避免在经期前后进行严格的减重计划。若体重波动伴随严重腹胀或头痛，可咨询妇科医生排除病理因素。
适量食用猕猴桃一般不会导致发胖。猕猴桃热量较低且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。过量食用可能因糖分摄入过多影响体重控制，建议每日摄入1-2个为宜。
猕猴桃每100克约含61千卡热量，属于低热量水果。其膳食纤维含量达3克，可延缓胃排空速度，减少其他高热量食物的摄入。猕猴桃中的猕猴桃蛋白酶还能促进蛋白质分解，帮助消化吸收。对于血糖控制正常的人群，适量食用不会直接引起脂肪堆积。
需注意的是，猕猴桃含糖量约9克/100克，若一次性摄入超过3-4个可能造成糖分超标。糖尿病患者或胰岛素抵抗人群应严格控制摄入量。夜间过量食用可能因糖分代谢减缓增加脂肪合成概率。胃肠功能较弱者可能出现腹泻，反而影响营养吸收。
建议将猕猴桃作为加餐水果在两餐之间食用，避免与高糖食物同食。搭配无糖酸奶可提升蛋白质摄入，平衡血糖波动。日常需结合运动消耗多余热量，保持多样化饮食结构。体重敏感者可通过监测空腹血糖和体脂率调整摄入量，出现消化不良症状时应减少食用。
