足跟疼痛在产后女性中较为常见，通常与激素变化、体重增加及足部负荷改变有关。缓解方法主要有调整行走姿势、选择支撑性鞋具、局部热敷按摩、适度拉伸运动、必要时药物镇痛。
1、调整行走姿势产后身体重心变化可能导致足部受力不均。行走时应保持身体直立，避免重心过度后倾，步幅不宜过大。可尝试将体重均匀分布在双脚，减少单次步态周期中对足跟的冲击力。长期保持正确姿势有助于减轻足底筋膜张力。
2、选择支撑性鞋具需穿着足弓支撑良好、鞋底具有缓冲性能的平底鞋，鞋跟高度以1-2厘米为宜。避免穿硬底拖鞋或完全平底的布鞋，可选择带有记忆棉垫的产后专用鞋。夜间睡眠时可穿戴足弓护具，维持筋膜正常张力。
3、局部热敷按摩每日用40℃左右温水浸泡双足15分钟，配合拇指指腹从脚跟向脚尖方向推按足底。热敷能改善局部血液循环，按摩可松解紧张的跖筋膜。注意水温不宜过高，浸泡后及时擦干避免受凉。
4、适度拉伸运动面向墙壁站立，疼痛侧腿后伸，前腿屈膝做弓步压腿动作，保持足跟贴地30秒。或坐位时用毛巾套住前脚掌向身体方向牵拉。这些动作能有效伸展跟腱和足底筋膜，每日重复3-5组。
5、药物镇痛若疼痛持续影响行走，可遵医嘱使用外用双氯芬酸二乙胺乳膏或口服布洛芬缓释胶囊。哺乳期用药需特别谨慎，禁用含有水杨酸盐成分的贴剂。疼痛剧烈伴肿胀时需排除跟骨应力性骨折。
产后足跟痛多数在3-6个月内自行缓解。日常应控制体重增长幅度，避免长时间站立或行走。钙质与维生素D补充有助于骨骼恢复，每日可食用300毫升牛奶、50克豆制品。若疼痛持续加重或出现晨僵现象，需及时排查强直性脊柱炎等风湿性疾病。
脚后跟长骨刺可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗、生活调整、中医治疗等方式缓解。骨刺通常与慢性劳损、退行性变、炎症刺激等因素有关。
1、药物治疗非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片可缓解疼痛和炎症。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖胶囊有助于延缓关节退化。局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏也能减轻症状。药物需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
2、物理治疗冲击波治疗能促进局部血液循环，缓解疼痛。超短波治疗通过热效应减轻炎症反应。超声波治疗可软化粘连组织，改善足跟功能。物理治疗需按疗程进行，效果通常逐渐显现。
3、手术治疗关节镜手术可微创清除骨刺，创伤较小。开放手术适用于严重骨刺压迫神经的情况。术后需配合康复训练，恢复足部功能。手术风险包括感染和术后粘连，需严格评估适应症。
4、生活调整选择软底鞋或足跟垫减轻压力。控制体重可降低足部负荷。避免长时间站立或行走，适当休息。温水泡脚有助于放松足底筋膜，缓解不适。
5、中医治疗针灸取穴以足三里、昆仑为主，疏通经络。中药熏洗常用红花、伸筋草等活血化瘀。推拿手法可松解足底筋膜粘连。中医治疗需坚持一段时间才能见效。
日常应注意足部保暖，避免受凉。饮食可适当增加富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、鱼汤等。适度进行足底肌肉锻炼，如用脚趾抓毛巾等动作，增强足弓支撑力。症状加重或持续不缓解时，应及时就医复查，调整治疗方案。保持规律作息，避免过度疲劳影响恢复。
