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血糖高怎么样才能降下来

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袁晓勇
北京大学第一医院
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孕妇血糖高可通过饮食调整、适量运动和血糖监测等方式调理。

饮食调整是控制血糖的基础,建议选择低升糖指数的食物,如燕麦、糙米、全麦面包等粗粮,搭配富含膳食纤维的蔬菜,如西蓝花、菠菜、芹菜等。避免食用高糖、高脂肪的食物,如甜点、油炸食品和含糖饮料。适量摄入优质蛋白,如鱼类、瘦肉和豆制品,有助于稳定血糖。分餐制也有助于避免餐后血糖波动过大,可将每日三餐分为五到六餐,每餐控制食量。适量运动对控制血糖有积极作用,如散步、孕妇瑜伽等低强度运动,每天坚持30分钟左右,有助于提高胰岛素敏感性。运动时需注意安全,避免剧烈运动或长时间站立。定期监测血糖水平,了解血糖变化趋势,及时调整饮食和运动计划。若血糖控制不理想,需及时就医,在医生指导下进行干预。

日常注意保持规律作息,避免熬夜,保持心情愉悦,有助于血糖稳定。

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