月经期间可以进行的运动主要有散步、瑜伽、游泳、轻度力量训练。这些运动强度适中，有助于缓解经期不适。
1、散步：低强度有氧运动可促进血液循环，帮助减轻腹胀和痛经症状，建议选择平坦路面每日步行30分钟。
2、瑜伽：选择阴瑜伽或修复式体式，如婴儿式、猫牛式，能放松盆底肌并缓解腰背酸痛，避免倒立体位。
3、游泳：水温适宜条件下，水中浮力可减轻身体压力，需使用卫生棉条并控制单次时长不超过45分钟。
4、力量训练：采用小重量多次数方式锻炼上肢或核心肌群，避免涉及腹部挤压的卷腹类动作，组间休息时间延长。
经期运动需根据个体耐受度调整强度，避免剧烈跑跳、倒立及高强度间歇训练，及时补充水分并注意保暖。
