老年人适合低强度、低冲击的运动，如散步、太极拳和瑜伽，这些运动有助于增强心肺功能、改善平衡和柔韧性。散步是最简单易行的有氧运动，每天坚持30分钟，可促进血液循环，降低心血管疾病风险。太极拳结合了缓慢的动作和深呼吸，能够增强肌肉力量，改善关节灵活性，同时缓解压力。瑜伽通过拉伸和呼吸练习，帮助老年人提高身体柔韧性，减少关节疼痛，增强核心力量。游泳也是一项适合老年人的全身运动，水的浮力减轻了关节负担，同时锻炼了心肺功能。运动时需注意适度，避免过度劳累，选择适合自身身体状况的运动项目，并循序渐进增加运动量。老年人运动前应进行热身，运动后适当拉伸，保持规律性，每周至少进行3-5次运动，确保安全有效。如有慢性疾病或关节问题，建议在医生指导下选择合适的运动方式，避免运动损伤。通过科学合理的运动，老年人能够增强体质，延缓衰老，提高生活质量。
