运动后三角肌疼可通过热敷按摩、局部用药、调整运动强度、补充营养、物理治疗等方式缓解。三角肌疼痛通常由肌肉拉伤、乳酸堆积、运动姿势错误、肩关节劳损、肌腱炎等原因引起。
1、热敷按摩运动后48小时内可用热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，促进局部血液循环。配合轻柔按摩能缓解肌肉痉挛，注意避免用力按压。热敷后适当活动肩关节，防止粘连。
2、局部用药疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等外用抗炎药。若伴随明显肿胀，可短期口服布洛芬缓释胶囊。禁止自行使用激素类药膏。
3、调整运动强度疼痛期间应减少推举、引体向上等上肢负重运动，改为慢跑等低强度有氧运动。恢复训练时需循序渐进，首次训练重量减轻一半，每组动作次数控制在8-12次。
4、补充营养每日补充优质蛋白如鸡胸肉、乳清蛋白粉帮助肌肉修复，摄入足量维生素C促进结缔组织再生。运动后及时补充电解质饮料，维持钠钾平衡可减轻延迟性肌肉酸痛。
5、物理治疗持续疼痛超过一周需就医，可采用超声波、冲击波等物理疗法。对于肌腱炎引起的疼痛，体外冲击波治疗能促进肌腱修复。严重肩袖损伤可能需关节镜手术。
运动后出现三角肌疼痛应避免立即洗热水澡，48小时内不宜剧烈拉伸。日常注意运动前充分热身，加强肩袖肌群训练。选择合适重量的哑铃，保持动作标准性。若疼痛伴随关节活动受限、夜间痛醒或持续超过两周，需及时至骨科就诊排除肩周炎、颈椎病等疾病。恢复期可进行钟摆运动等康复训练，逐步恢复肌肉功能。
三角肌灼痛可能由肌肉劳损、神经压迫、肩周炎、颈椎病、筋膜炎等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、局部封闭、手术松解等方式缓解。
1、肌肉劳损长期搬运重物或过度健身可能导致三角肌纤维微损伤，表现为局部灼痛伴按压酸痛。急性期需立即停止运动并用冰敷，48小时后改用热敷促进血液循环。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，配合红外线理疗仪照射。
2、神经压迫颈神经根或腋神经受压时，可能引发放射性灼痛并向手臂放射。常见于长期伏案工作者，可能伴随手指麻木。需通过颈椎MRI明确诊断，轻症可采用甲钴胺片营养神经，重症需行椎间孔镜减压术。
3、肩周炎肩关节囊粘连炎症可波及三角肌区域，表现为夜间加重的灼痛伴活动受限。早期可注射玻璃酸钠缓解，配合塞来昔布胶囊口服。康复期需进行爬墙训练，每日3组，每组10次。
4、颈椎病C4-C5椎间盘突出可能刺激神经根，导致三角肌区烧灼感，常伴有头晕症状。确诊需做颈椎动力位X线，治疗可选用颈托固定配合盐酸乙哌立松片缓解肌痉挛。
5、筋膜炎三角肌筋膜无菌性炎症会产生局部灼热刺痛，触摸可能及条索状硬结。建议采用冲击波治疗，每周2次，同时口服洛索洛芬钠片。睡眠时避免患侧卧位压迫。
出现持续三角肌灼痛应尽早就医明确病因，避免自行推拿加重损伤。急性期保持肩部制动，用枕头垫高患肢。康复期可进行钟摆训练，身体前倾让手臂自然下垂画圈，每日2次每次5分钟。饮食注意补充维生素B族和优质蛋白，如鸡蛋、深海鱼等，忌食辛辣刺激食物。睡眠时选择高度适中的枕头，避免空调直吹肩部。
