打游戏时间长了头疼可能由视疲劳、姿势不当、睡眠不足、偏头痛等原因引起，可通过调整用眼习惯、改善坐姿、保证休息、药物治疗等方式缓解。
1. 视疲劳长时间紧盯屏幕导致睫状肌持续收缩，可能引发额部胀痛。建议每30分钟远眺6米外20秒，使用人工泪液缓解干眼症状。
2. 姿势不当颈部前倾会压迫枕大神经，典型表现为后脑勺放射痛。保持屏幕与眼睛平齐，选择符合人体工学的座椅能有效预防。
3. 睡眠不足熬夜游戏会扰乱褪黑素分泌，伴随注意力涣散等症状。每日保证7小时睡眠，睡前1小时避免蓝光刺激。
4. 偏头痛可能与光敏感、声敏感等因素有关，通常表现为单侧搏动性疼痛。可遵医嘱使用布洛芬、佐米曲普坦或苯甲酸利扎曲普坦等药物。
出现持续头痛建议及时就诊神经内科，日常注意控制游戏时长，室内光线宜柔和，适量补充维生素B族有助于神经调节。
