脚扭伤后可通过休息制动、冷敷消肿、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式促进恢复。脚扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、软组织损伤、炎症反应、慢性劳损等原因引起。
1、休息制动：
立即停止活动避免二次损伤，使用护踝或弹性绷带固定踝关节。急性期需严格卧床休息3-5天，严重者需拄拐行走。过早负重可能加重韧带松弛，增加习惯性扭伤风险。
2、冷敷消肿：
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少内出血。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，皮肤感觉异常时应立即停止。肿胀高峰期过后可改用温热敷促进血液循环。
3、加压包扎：
使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能阻碍血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。夜间睡眠时可适当松解绷带。
4、抬高患肢：
平躺时将伤脚垫高超过心脏水平，利用重力作用促进淋巴回流。建议在脚下垫2-3个枕头，保持踝关节轻度背屈姿势。持续抬高可有效缓解夜间胀痛感。
5、药物治疗：
急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，口服布洛芬缓解疼痛。中后期配合跌打损伤类中成药如云南白药胶囊。严重肿胀者可短期服用迈之灵片改善微循环。
恢复期建议进行踝泵运动预防关节僵硬，每天3组每组20次。两周后可尝试用毛巾做抗阻训练，逐步恢复踝关节稳定性。饮食注意补充蛋白质和维生素C，限制辛辣刺激食物。选择鞋帮较高的运动鞋，避免再次扭伤。若48小时后疼痛加剧或无法承重，需及时排查骨折可能。
脚扭伤后肿胀一般需要7-14天恢复，实际时间与损伤程度、护理措施、年龄、基础疾病及康复训练等因素相关。
1、损伤程度：
轻度韧带拉伤肿胀约1周消退，伴随局部压痛；中度韧带部分撕裂需2-3周恢复，可能出现淤青；重度完全断裂或骨折需4-6周固定治疗。损伤程度可通过核磁共振明确分级。
2、护理措施：
伤后48小时内采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢能缩短30％恢复时间。错误热敷或过早活动可能加重渗出，延长肿胀期至3周以上。
3、年龄因素：
青少年组织修复快，通常1周内消肿；中年人需10-15天；老年人因微循环差可能持续3周。合并糖尿病者恢复时间延长50％，需严格监测血糖。
4、基础疾病：
静脉功能不全患者肿胀易反复，建议穿戴二级压力袜；痛风急性发作时需先降尿酸治疗。类风湿关节炎患者需同步控制炎症指标。
5、康复训练：
消肿后逐步进行踝泵运动、平衡垫训练可预防二次损伤。物理治疗师指导下的本体感觉恢复训练能使关节稳定性提高40％。
恢复期建议每日摄入15克胶原蛋白肽促进韧带修复，可选择猪蹄筋或深海鱼类。肿胀消退前避免摄入高盐食物，每日饮水量保持2000毫升以上。疼痛缓解后尝试非负重骑自行车训练，从10分钟/日逐步增加至30分钟。睡眠时用枕头垫高患肢10厘米，有助于静脉回流。若3周后仍存在晨起僵硬或夜间刺痛，需排除距骨软骨损伤可能。
