治呼噜可通过调整睡姿、减肥、改善鼻腔通气、使用口腔矫正器、手术治疗等方式缓解。呼噜通常由肥胖、鼻腔阻塞、睡眠姿势不当、舌根后坠、咽部结构异常等原因引起。
1、睡姿调整：仰卧时舌根和软腭容易后坠，阻塞气道，导致呼噜。建议侧卧睡眠，使用侧睡枕或背部放置抱枕，帮助保持侧卧姿势，减少气道阻塞。
2、体重管理：肥胖是呼噜的常见原因，颈部脂肪堆积会压迫气道。通过控制饮食和增加运动来减轻体重，饮食上减少高热量食物摄入，运动可选择快走、游泳等有氧运动。
3、鼻腔护理：鼻腔阻塞如鼻炎、鼻中隔偏曲等会导致呼吸不畅，引发呼噜。使用生理盐水冲洗鼻腔，睡前使用鼻喷剂如布地奈德鼻喷雾剂，帮助改善鼻腔通气。
4、口腔矫正：舌根后坠或下颌后缩可能引起呼噜。使用口腔矫正器如下颌前移器，帮助保持气道通畅，减少呼噜发生。
5、手术治疗：对于严重的咽部结构异常如扁桃体肥大、软腭过长，可通过手术如悬雍垂腭咽成形术、扁桃体切除术，改善气道通畅性，缓解呼噜。
日常生活中，注意保持规律作息，避免睡前饮酒或服用镇静药物，选择低枕睡眠，有助于减少呼噜。饮食上多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果，增强免疫力。适当进行呼吸训练如腹式呼吸，帮助改善呼吸功能。若呼噜伴随睡眠呼吸暂停，建议尽早就医进行专业评估和治疗。
