身体疲乏时不建议坚持跑步。疲乏状态下跑步可能加重身体负担，主要风险包括肌肉损伤、免疫力下降、运动损伤风险增加、心脏负荷过大以及延缓恢复进程。
1、肌肉损伤：
疲劳时肌肉糖原储备不足，肌纤维修复能力下降，持续跑步易导致微观肌纤维撕裂。典型表现为运动后72小时内肌肉酸痛加剧，严重时可出现横纹肌溶解症。建议通过补充支链氨基酸和保证睡眠促进修复。
2、免疫力下降：
剧烈运动后3-72小时为免疫开窗期，疲劳状态下跑步会进一步抑制淋巴细胞活性。研究显示此时上呼吸道感染风险增加2-6倍，建议改为低强度散步或瑜伽等温和运动。
3、运动损伤风险：
疲劳导致神经肌肉控制能力下降30％-40％，踝关节稳定性降低，前交叉韧带损伤风险提升3倍。应特别注意跑步机使用时的姿势控制，必要时佩戴护具。
4、心脏负荷：
疲乏时心率储备减少，运动时心肌需氧量增加可能诱发心律失常。冠心病高危人群可能出现ST段压低等心肌缺血表现，建议进行心电图运动负荷试验评估。
5、恢复延缓：
持续疲劳运动会升高皮质醇水平，抑制生长激素分泌，延缓组织修复进程。建议采用冷热交替浴、加压腿套等恢复手段，保证每日7-9小时优质睡眠。
疲乏期间建议选择游泳、太极等低冲击运动，运动强度控制在最大心率的50％-60％。每日补充1.2-1.6克/公斤体重的优质蛋白，增加深色蔬菜摄入保证维生素B族供应。可进行10分钟/次的泡沫轴筋膜放松，配合腹式呼吸训练改善副交感神经活性。若疲劳持续超过2周伴晨起心率增快，需排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。
静脉曲张跑步后症状加重可通过穿戴弹力袜、调整运动方式、抬高下肢、药物治疗、手术治疗等方式缓解。静脉曲张通常由静脉瓣膜功能不全、长期站立、肥胖、妊娠、遗传等因素引起。
1、穿戴弹力袜医用弹力袜通过梯度压力促进下肢静脉回流，减轻跑步后下肢胀痛感。选择压力等级为20-30毫米汞柱的二级医疗压力袜，白天活动时穿戴，夜间休息时脱下。弹力袜需定期更换，避免过度拉伸导致压力失效。若出现皮肤瘙痒或破损应暂停使用。
2、调整运动方式建议将跑步改为游泳、骑自行车等对下肢压力较小的运动。如坚持跑步，应选择平坦路面，单次时长控制在30分钟内，配速不超过每分钟150步。运动前后做踝泵运动，即反复勾脚尖动作，每次持续5分钟，帮助肌肉泵血功能发挥作用。
3、抬高下肢跑步后立即平卧并将双腿抬高超过心脏水平20厘米，维持15-20分钟。可利用靠垫或墙壁支撑，促进静脉血液回流。每日睡前可重复该动作，配合从足踝向大腿方向的轻柔按摩，但避免直接按压曲张静脉团块。
4、药物治疗地奥司明片可增强静脉张力，减轻下肢沉重感；迈之灵片含马栗树籽提取物，能改善微循环；羟苯磺酸钙胶囊可降低毛细血管通透性。上述药物需在医生指导下使用，避免与抗凝药物同时服用。若出现皮肤色素沉着或溃疡，需配合外用多磺酸粘多糖乳膏。
5、手术治疗对于顽固性静脉曲张伴皮肤并发症者，可考虑大隐静脉高位结扎剥脱术或腔内激光闭合术。术后需坚持穿戴弹力袜3-6个月，避免久站久坐。射频消融术创伤较小，但费用较高，适合早期静脉曲张患者。
静脉曲张患者日常应控制体重，避免穿过紧衣物，饮食中增加蓝莓、黑木耳等富含花青素的食物。长时间站立时每隔1小时活动踝关节，睡眠时用枕头垫高下肢。若出现皮肤发硬、溃疡或血栓性静脉炎表现，须立即就医。建议每年进行下肢静脉超声检查评估病情进展。
