避免网球肘的发生需要减少前臂和手腕的过度使用，并加强肌肉力量训练。采取适当的运动技巧、使用合适的装备以及定期休息可以有效预防。网球肘是由于前臂伸肌肌腱的过度使用或损伤引起的，常见于频繁进行手腕和手臂活动的人群。预防措施包括：1. 调整运动姿势：确保在打网球或其他运动时，手腕和前臂的姿势正确，避免过度用力。使用较轻的球拍和合适的握把，减少对手臂的冲击。2. 加强肌肉训练：定期进行前臂和手腕的肌肉力量训练，增强肌腱的耐受力。例如，进行手腕伸展和屈曲练习，使用哑铃进行前臂旋转训练。3. 适当休息：避免长时间连续进行重复性动作，定期休息以减少肌腱的疲劳和损伤。工作中也应注意劳逸结合，避免过度使用手臂。4. 使用护具：在运动或工作中使用护肘或护腕，提供额外的支撑和保护，减少肌腱的负担。5. 热敷和按摩：运动前后进行热敷和按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳。通过以上方法，可以有效降低网球肘的发生风险，保持手臂健康。预防网球肘需要从运动技巧、肌肉训练、休息和保护等多方面入手，综合措施才能达到最佳效果。
网球肘的主要症状包括肘部外侧疼痛、握力减弱和手臂活动受限，治疗可通过休息、物理治疗和药物缓解。网球肘又称肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌肌腱过度使用或重复劳损引起的慢性炎症，常见于网球运动员、木工、厨师等需要频繁使用前臂的人群。1. 肘部外侧疼痛：疼痛通常集中在肘关节外侧，可能放射至前臂和手腕，尤其在抓握、提举或旋转手臂时加重。2. 握力减弱：患者常感到握力下降，难以完成日常活动，如拧开瓶盖或握持工具。3. 手臂活动受限：肘关节活动范围减小，伸展和弯曲时可能伴有僵硬感。治疗方法包括：1. 休息：避免重复性动作，减少对肌腱的进一步损伤。2. 物理治疗：通过超声波、电疗和按摩促进血液循环，缓解炎症。3. 药物治疗：使用非甾体抗炎药如布洛芬或局部涂抹消炎药膏减轻疼痛。4. 护具：佩戴肘部护具减少肌腱张力。5. 康复锻炼：进行前臂伸展和加强练习，如握力球训练和腕部伸展运动。如果症状持续或加重，建议及时就医，医生可能会建议注射皮质类固醇或进行手术治疗。网球肘的恢复需要时间和耐心，遵循正确的治疗和康复计划可以有效缓解症状并预防复发。
