女性绝经期需要补充钙、维生素D、植物雌激素、优质蛋白和B族维生素等营养素。绝经期因雌激素水平下降易导致骨质疏松、心血管风险增加等问题，需针对性补充营养。
1、钙绝经后女性每日钙需求量为1000-1200毫克。钙能帮助维持骨密度，预防骨质疏松。可通过牛奶、奶酪、豆腐等食物摄取，必要时可遵医嘱使用碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等钙剂。补钙需配合维生素D促进吸收，避免与高草酸食物同食影响效果。
2、维生素D维生素D能促进钙质吸收，调节免疫。绝经期女性每日需补充600-800IU，可通过日晒、深海鱼、蛋黄等获取。缺乏者可选用维生素D2软胶囊或维生素D3滴剂，但需监测血钙水平防止过量。
3、植物雌激素大豆异黄酮等植物雌激素可缓解潮热、盗汗等更年期症状。每日建议摄入50-100毫克，来源于豆浆、纳豆等豆制品。症状明显者可短期使用莉芙敏片等标准化提取物，但乳腺疾病患者慎用。
4、优质蛋白足量蛋白摄入有助于维持肌肉量，预防代谢率下降。建议每日每公斤体重摄入1-1.2克，优先选择鱼类、鸡胸肉、藜麦等低脂高蛋白食物。乳清蛋白粉可作为膳食补充，但肾功能异常者需控制总量。
5、B族维生素维生素B6、B12和叶酸能改善情绪波动和疲劳感。全谷物、绿叶菜、动物肝脏是主要来源。必要时可服用复合维生素B片或甲钴胺片，但需注意长期大剂量B6可能引起周围神经病变。
绝经期女性除营养补充外，建议每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，保持规律作息和社交活动。定期体检监测骨密度、血脂等指标，出现严重潮热或情绪障碍时及时就医。饮食需均衡多样，避免高盐高糖，限制咖啡因和酒精摄入，保持适度日晒以促进维生素D合成。
女性绝经期可能出现月经紊乱、潮热盗汗、情绪波动、睡眠障碍、泌尿生殖系统症状等表现。绝经期是卵巢功能逐渐衰退至停止的生理阶段，症状严重程度因人而异，通常与激素水平波动有关。
1、月经紊乱绝经期最早出现的症状多为月经周期改变，可能表现为经期缩短或延长、经量减少或增多。部分女性会出现不规则阴道出血，这与卵巢功能衰退导致雌激素分泌不稳定有关。若出血量异常增多或持续时间过长，需就医排除子宫内膜病变。
2、潮热盗汗约75％女性会出现突发性面部颈部潮红伴出汗，每次持续1-5分钟，夜间发作时称为盗汗。潮热可能由下丘脑体温调节中枢受雌激素波动影响所致。保持环境凉爽、穿着透气衣物有助于缓解症状。
3、情绪波动激素变化可能影响神经递质平衡，导致易怒、焦虑、抑郁等情绪变化。部分女性会出现注意力不集中、记忆力减退等认知功能改变。规律运动和心理疏导可改善情绪症状。
4、睡眠障碍夜间潮热、焦虑等因素可导致入睡困难、睡眠浅或早醒。长期睡眠不足可能加重疲劳感和情绪问题。建议保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因，必要时可咨询医生进行干预。
5、泌尿生殖症状雌激素缺乏可能导致阴道干涩、性交疼痛、尿频尿急等。泌尿生殖系统萎缩症状通常在绝经后期逐渐明显。局部使用雌激素软膏或保湿剂可改善不适，反复尿路感染需及时治疗。
绝经期女性应保持均衡饮食，适量增加豆制品、深色蔬菜等植物雌激素含量高的食物，每日补充800-1200毫克钙质。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，有助于缓解症状并预防骨质疏松。避免吸烟饮酒，定期进行骨密度和妇科检查。若症状严重影响生活质量，可就医评估激素替代治疗的适应症与禁忌证。
