躺久了起来头晕目眩可能由体位性低血压、内耳平衡障碍、贫血、脱水或药物副作用等原因引起。
1、体位性低血压：
快速起身时血压调节迟缓导致脑部供血不足。常见于老年人、孕妇或长期卧床者，可能伴随眼前发黑、站立不稳。建议起身时动作放缓，必要时穿戴弹力袜改善循环。
2、内耳平衡障碍：
耳石症等内耳疾病会影响平衡感知。体位改变时耳石移位可诱发眩晕，常伴随天旋地转感、恶心呕吐。可通过耳石复位训练缓解，反复发作需耳鼻喉科就诊。
3、慢性贫血：
血红蛋白不足会降低血液携氧能力。常见面色苍白、乏力，起身时脑缺氧加重头晕。需排查缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血等类型，补充富含铁和维生素B12的食物。
4、体液不足：
出汗过多或饮水不足导致血容量下降。伴随口干、尿量减少，夏季更易发生。建议每小时饮水200毫升，运动后及时补充电解质。
5、药物影响：
降压药、镇静剂等可能干扰血压调节。服用利尿剂或血管扩张药物者需监测立卧位血压，必要时调整用药方案。
日常应注意避免突然改变体位，从卧位转为坐位时先活动四肢，停留30秒再缓慢站起。规律进行深蹲、踮脚等下肢力量训练可增强血管张力，饮食中适当增加含盐量高血压患者除外。若伴随持续头痛、视物模糊或意识丧失，需立即排查心脑血管疾病。
一早起来头晕目眩、想吐可能与体位性低血压、耳石症、睡眠不足、脱水或前庭神经炎有关，可通过调整起床动作、耳石复位、补充睡眠、补液及药物治疗缓解。
1、体位性低血压：
快速起身导致血压骤降引发脑供血不足。建议起床时先侧卧活动四肢，缓慢坐起30秒后再站立。避免空腹起床，高血压患者需监测用药。
2、耳石症：
内耳碳酸钙结晶脱落刺激半规管引发眩晕。典型表现为头部转动时突发旋转感，持续时间小于1分钟。可通过Epley手法复位治疗，严重者需前庭康复训练。
3、睡眠不足：
睡眠时间少于6小时会影响前庭系统功能。保持7-9小时规律睡眠，睡前避免蓝光刺激。午休不超过30分钟以免影响夜间睡眠周期。
4、脱水：
夜间呼吸蒸发导致血液黏稠度增高。晨起后立即饮用200毫升温水，全天保持每公斤体重30毫升饮水量。运动后需补充含电解质饮品。
5、前庭神经炎：
病毒感染引发前庭神经水肿，伴随持续眩晕及水平眼震。急性期可使用甲泼尼龙减轻炎症，呕吐严重时可用异丙嗪。多数患者2-4周自愈。
日常可进行前庭功能训练如眼球追踪练习，饮食注意补充维生素B族及镁元素，避免高盐饮食加重内淋巴积水。持续性眩晕超过72小时或伴随听力下降、共济失调需排查脑卒中及听神经瘤，建议神经内科就诊完善前庭功能检查与头颅影像学评估。
