跑步前的热身和拉伸动作可以有效预防运动损伤，提升运动表现，正确方法包括动态拉伸、关节活动、慢跑启动。跑步后应进行静态拉伸放松肌肉，避免僵硬和酸痛。动态拉伸如高抬腿、跨步走、侧弓步可以激活肌肉群，增加关节活动范围。关节活动如踝关节、膝关节、髋关节的旋转运动可以润滑关节，减少摩擦。慢跑启动以轻慢速度进行3-5分钟，逐步提高心率，为正式跑步做好准备。跑步后的静态拉伸如股四头肌拉伸、小腿拉伸、臀部拉伸，每个动作保持20-30秒，帮助肌肉恢复弹性，减少乳酸堆积。正确的热身和拉伸动作需要根据个人身体状况和运动强度进行调整，避免过度拉伸或动作不当导致损伤。跑步前和跑步后的拉伸动作是运动过程中不可忽视的重要环节，科学合理的拉伸方法能够有效提升运动效果，保障运动安全。
跑步时肝区疼痛可能与运动性腹痛、肝胆疾病、肌肉拉伤等因素有关。
运动性腹痛是跑步时肝区疼痛的常见原因，多与呼吸肌痉挛、胃肠蠕动紊乱或内脏器官暂时性缺血有关。疼痛通常为钝痛或绞痛，停止运动后可逐渐缓解。肝胆疾病如胆囊炎、胆结石等也可能在跑步时诱发疼痛，疼痛多位于右上腹，可能伴随恶心、呕吐等症状。肌肉拉伤或肋间神经痛也可能表现为肝区疼痛，疼痛性质多为锐痛，与呼吸或体位变化相关。
建议跑步前充分热身，避免饭后立即运动，若疼痛反复出现或伴随其他症状应及时就医检查。
