跑步前的热身和拉伸动作可以有效预防运动损伤，提升运动表现，正确方法包括动态拉伸、关节活动、慢跑启动。跑步后应进行静态拉伸放松肌肉，避免僵硬和酸痛。动态拉伸如高抬腿、跨步走、侧弓步可以激活肌肉群，增加关节活动范围。关节活动如踝关节、膝关节、髋关节的旋转运动可以润滑关节，减少摩擦。慢跑启动以轻慢速度进行3-5分钟，逐步提高心率，为正式跑步做好准备。跑步后的静态拉伸如股四头肌拉伸、小腿拉伸、臀部拉伸，每个动作保持20-30秒，帮助肌肉恢复弹性，减少乳酸堆积。正确的热身和拉伸动作需要根据个人身体状况和运动强度进行调整，避免过度拉伸或动作不当导致损伤。跑步前和跑步后的拉伸动作是运动过程中不可忽视的重要环节，科学合理的拉伸方法能够有效提升运动效果，保障运动安全。
鼻窦炎患者是否需要服用头孢类药物需根据感染类型决定，细菌性鼻窦炎可遵医嘱使用头孢类抗生素。
鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素有关，通常表现为鼻塞、流脓涕、头痛等症状。细菌性鼻窦炎可遵医嘱使用头孢克洛干混悬剂、头孢呋辛酯片、头孢丙烯分散片等抗生素控制感染。若为过敏性鼻窦炎或病毒性感染，则无须使用抗生素，可选用布地奈德鼻喷雾剂减轻炎症，或盐酸赛洛唑啉鼻用喷雾剂缓解鼻塞。用药期间需避免自行增减剂量，完成全程治疗以防耐药性。
日常应保持鼻腔清洁，用生理盐水冲洗鼻腔，避免接触过敏原，适当增加空气湿度有助于缓解症状。
