判断自己是否抑郁需要关注情绪、行为和生理变化，及时寻求专业评估和治疗。抑郁症的典型表现包括持续的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲改变、疲劳感、注意力下降、自责或自杀念头。这些症状持续两周以上，且显著影响日常生活，需警惕抑郁症的可能。
1、情绪方面：持续的情绪低落是抑郁症的核心症状，表现为长期感到悲伤、空虚或绝望，可能伴有焦虑或易怒。对以往感兴趣的活动失去兴趣，甚至无法从中获得愉悦感。这种情绪变化通常无法通过自我调节缓解，且与外界环境无明显关联。
2、行为方面：抑郁症患者可能出现明显的社交退缩，不愿与人交往，甚至对亲密关系也失去兴趣。日常活动能力下降，工作效率降低，可能出现迟到、缺勤或无法完成任务。严重时甚至无法完成基本的自我照顾，如洗漱、穿衣等。
3、生理方面：睡眠障碍是常见症状，可能表现为入睡困难、早醒或睡眠过多。食欲改变可能导致体重明显增加或减少。持续的疲劳感使患者即使休息后仍感到精力不足。其他生理症状可能包括头痛、胃痛、性欲减退等。
4、认知方面：注意力难以集中，记忆力下降，决策能力减弱。可能出现过度自责，将负面事件归因于自己。严重的自我否定可能导致自卑感，甚至产生自杀念头或行为。思维速度可能变慢，语言表达困难。
5、评估方法：可使用PHQ-9量表进行初步筛查，但最终诊断需由精神科医生完成。医生会通过详细问诊、体格检查和必要的实验室检查排除其他疾病，并根据DSM-5诊断标准做出诊断。
6、治疗方法：药物治疗常用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂SSRIs，如舍曲林、帕罗西汀、氟西汀。心理治疗以认知行为疗法CBT为主，帮助患者识别和改变负面思维模式。电休克疗法ECT适用于严重或难治性病例。
7、生活方式调整：规律作息，保证充足睡眠。适度运动如快走、游泳、瑜伽有助于改善情绪。均衡饮食，增加富含omega-3脂肪酸的食物。培养兴趣爱好，参与社交活动，建立支持系统。
8、预防复发：坚持规范治疗，定期复诊。学会识别早期复发信号，如情绪波动、睡眠改变等。保持健康的生活方式，避免过度压力。与家人朋友保持良好沟通，寻求社会支持。
抑郁症是一种可治疗的疾病，及时识别和干预至关重要。如果怀疑自己或身边的人可能患有抑郁症，应尽快寻求专业帮助。通过药物、心理治疗和生活方式调整的综合干预，大多数患者可以显著改善症状，恢复正常生活。同时，社会应加强对抑郁症的认识，消除歧视，为患者创造良好的康复环境。
