轻微脑震荡后可通过鸡蛋、深海鱼、核桃、蓝莓、菠菜等食物促进恢复。这些食物主要提供蛋白质、不饱和脂肪酸、抗氧化物质及微量元素，有助于神经修复和减轻炎症反应。
1、鸡蛋：
鸡蛋富含优质蛋白质和卵磷脂，能加速受损脑细胞的修复。蛋黄中的胆碱可促进神经递质合成，每日1-2个水煮蛋为宜，避免油炸烹饪方式破坏营养。
2、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸，具有抗炎和保护神经细胞膜的作用。每周食用2-3次，清蒸或低温烤制能最大限度保留营养成分。
3、核桃：
核桃含α-亚麻酸和维生素E，可改善脑部微循环。每日建议食用15-20克，直接食用或加入燕麦粥中，避免高温烘焙导致油脂氧化。
4、蓝莓：
蓝莓中的花青素能穿越血脑屏障，清除自由基并减少氧化应激损伤。新鲜蓝莓每日50-100克，与无糖酸奶搭配可增强吸收效果。
5、菠菜：
菠菜提供叶酸和镁元素，参与神经信号传导和能量代谢。急火快炒或焯水后凉拌，搭配富含维生素C的彩椒可提高铁吸收率。
脑震荡恢复期需保持饮食清淡，避免酒精、咖啡因及高盐食品。每日分5-6餐少量进食，配合充足睡眠和适度散步。若出现持续头晕或恶心加重，应及时复查头颅CT。恢复期间可尝试将上述食物组合搭配，如核桃菠菜沙拉配烤三文鱼，蓝莓酸奶作为加餐，形成营养互补的膳食模式。
轻微脑震荡通常无法通过CT检查直接确诊。脑震荡的诊断主要依赖临床症状评估，CT检查主要用于排除颅内出血、骨折等严重损伤。轻微脑震荡的识别需结合受伤史、症状表现、神经系统检查等综合判断。
1、CT检查局限性：
CT对脑组织轻微损伤的敏感性较低，难以显示功能性改变。脑震荡属于功能性脑损伤，通常不伴随结构性异常，CT扫描结果多为阴性。CT的优势在于快速识别颅骨骨折、颅内血肿等需紧急处理的病变。
2、临床症状评估：
典型症状包括短暂意识障碍、逆行性遗忘、头痛头晕等。神经系统检查可能出现平衡障碍、反应迟钝等表现。症状持续时间通常不超过24小时，但部分患者可能出现持续数周的注意力不集中、睡眠障碍等后遗症状。
3、诊断标准：
需满足头部外伤史与即时出现的意识改变或记忆缺失。临床常用脑震荡症状量表进行分级评估，如SCAT5量表包含22项症状评分。儿童患者需特别关注行为改变、食欲下降等非典型表现。
4、鉴别诊断要点：
需排除硬膜下血肿、蛛网膜下腔出血等危重情况。持续加重的头痛、反复呕吐、瞳孔不等大等警示症状需立即复查CT。高龄患者、服用抗凝药物者发生迟发出血风险较高。
5、辅助检查选择：
MRI对弥漫性轴索损伤的检出率优于CT，但急性期仍可能漏诊。脑电图可发现异常慢波，主要用于科研领域。前庭功能检查有助于评估持续性头晕患者的康复指导。
轻微脑震荡患者应保证48小时内有人陪护，避免使用镇静类药物。恢复期建议逐步增加认知负荷，从15分钟轻度阅读开始训练。饮食可增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物，避免酒精和咖啡因摄入。两周内禁止参与对抗性运动，睡眠时保持头部抬高15度有助于缓解头晕症状。若出现新发视力模糊、肢体无力等症状需立即返院复查。
