脖子扭伤一动就痛可通过热敷、颈部制动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。疼痛通常由肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱、椎间盘突出、韧带损伤、颈椎退行性变等原因引起。
1、热敷：
使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻炎症反应。注意避免温度过高导致烫伤，急性期24小时内建议冷敷。
2、颈部制动：
佩戴颈托限制颈部活动，避免加重损伤。选择合适高度的颈托，保持颈椎中立位，每日佩戴时间不超过3小时，长期制动可能导致肌肉萎缩。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能改善肌肉痉挛。严重疼痛可考虑局部封闭治疗，需在医生指导下规范用药。
4、物理治疗：
超声波治疗通过高频振动促进组织修复，牵引治疗可减轻椎间盘压力，中频电疗能阻断痛觉传导。需由专业康复师评估后制定个性化方案，一般10次为1疗程。
5、手术治疗：
当合并颈椎骨折、严重椎间盘突出压迫神经时，需行前路椎间盘切除融合术或后路椎管减压术。术后需严格遵医嘱进行康复训练，恢复颈部功能。
日常应避免长时间低头看手机或电脑，保持正确坐姿，睡眠时选择高度适中的枕头。可进行颈部肌肉锻炼如米字操，动作需缓慢轻柔。饮食注意补充蛋白质和维生素促进组织修复，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果。若疼痛持续超过1周或出现上肢麻木无力等症状，应及时就医排除颈椎严重病变。急性期后可逐步恢复颈部活动，避免突然转头或提重物。
运动拉伤后可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患处、药物治疗等方式促进恢复。运动拉伤通常由热身不足、动作错误、肌肉疲劳、外力撞击、旧伤未愈等原因引起。
1、休息立即停止运动并保持患处制动，避免进一步损伤肌肉纤维。急性期48小时内禁止热敷或按摩，建议使用拐杖等辅助工具减少患肢负重。轻度拉伤通常需要3-7天静养，严重者可能需2-4周。
2、冰敷用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日重复3-4次。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀和炎症反应。注意避免皮肤直接接触冰块导致冻伤，冰敷可持续至伤后72小时。
3、加压包扎使用弹性绷带对拉伤部位施加均匀压力，包扎力度以不影响远端血液循环为宜。加压能限制组织液渗出，降低血肿形成概率，建议白天持续使用，睡眠时解除包扎。
4、抬高患处将受伤肢体垫高至超过心脏水平，利用重力作用促进静脉回流。如腿部拉伤可平卧时用枕头垫高小腿，上肢拉伤可用吊带保持肘部弯曲抬高。该措施能有效减轻肿胀，建议在休息时长期保持。
5、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。严重拉伤可能需肌松药如盐酸乙哌立松片，合并韧带损伤者需联用活血化瘀类药物如迈之灵片。
恢复期间应保持均衡饮食，适量增加优质蛋白和维生素C摄入帮助组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。疼痛缓解后可在医生指导下进行低强度康复训练，初期以静态拉伸为主，逐步过渡到抗阻训练。两周内避免剧烈运动或重复受伤动作，运动前务必做好15分钟以上动态热身，穿戴合适护具能降低再次拉伤风险。
