引产后可通过适度有氧运动、盆底肌训练、核心力量恢复等方式锻炼身体，为备孕做准备。
适度有氧运动如散步、游泳有助于增强心肺功能，促进血液循环，建议从低强度开始，逐渐增加运动时长。盆底肌训练可通过凯格尔运动改善因妊娠和分娩导致的盆底肌松弛，每天重复进行收缩放松练习。核心力量恢复可采取平板支撑、仰卧抬腿等动作，帮助稳定脊柱和骨盆，但需避免剧烈卷腹或负重训练。锻炼过程中应关注身体反应，出现腹痛或异常出血需立即停止。
恢复期间保持均衡饮食，补充优质蛋白和铁元素，避免过度疲劳，建议在医生评估身体恢复状况后再开始备孕计划。
