初跑者不需要刻意关注腿的动作，掌握正确的跑步姿势更为重要，包括身体直立、手臂自然摆动和脚掌着地方式。跑步姿势直接影响运动效果和损伤风险，错误的姿势可能导致膝关节、踝关节或背部疼痛。跑步时应保持头部中立、肩膀放松、核心收紧，脚掌着地方式建议从前脚掌或中脚掌开始，避免后脚跟着地。手臂摆动应与腿部动作协调，肘部弯曲约90度，前后摆动而非左右晃动。呼吸应均匀，建议采用鼻吸口呼的方式。跑步时步幅不宜过大，步频保持在每分钟170-180步较为理想。初学者可通过短距离慢跑逐步适应，配合拉伸和力量训练提高跑步效率。跑步鞋的选择也至关重要，需根据足型和跑步习惯挑选合适的跑鞋。定期进行跑步姿势评估和调整，必要时可寻求专业教练指导。
