初跑者不需要刻意关注腿的动作，掌握正确的跑步姿势更为重要，包括身体直立、手臂自然摆动和脚掌着地方式。跑步姿势直接影响运动效果和损伤风险，错误的姿势可能导致膝关节、踝关节或背部疼痛。跑步时应保持头部中立、肩膀放松、核心收紧，脚掌着地方式建议从前脚掌或中脚掌开始，避免后脚跟着地。手臂摆动应与腿部动作协调，肘部弯曲约90度，前后摆动而非左右晃动。呼吸应均匀，建议采用鼻吸口呼的方式。跑步时步幅不宜过大，步频保持在每分钟170-180步较为理想。初学者可通过短距离慢跑逐步适应，配合拉伸和力量训练提高跑步效率。跑步鞋的选择也至关重要，需根据足型和跑步习惯挑选合适的跑鞋。定期进行跑步姿势评估和调整，必要时可寻求专业教练指导。
跑完1000米头疼可能与运动性头痛、脱水或血压波动有关。
运动性头痛通常由剧烈运动时脑血管扩张或肌肉紧张引起，表现为双侧太阳穴或后脑勺搏动性疼痛，休息后可缓解。脱水会导致脑脊液压力变化，伴随口渴、头晕等症状，及时补充电解质水能改善。血压波动多见于运动后血管收缩异常，可能伴有恶心或视物模糊，需监测血压排除高血压风险。
建议运动前充分热身，避免空腹或高温环境下跑步，运动中少量多次补水。若头疼频繁发作或持续不缓解，应及时就医排查脑血管病变。
