容易疲惫可能由睡眠不足、营养不良、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、睡眠不足长期睡眠不足会导致身体无法充分恢复，影响大脑功能和体力。成年人每天需要7-9小时睡眠，深度睡眠不足会影响生长激素分泌，导致肌肉修复受阻。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。短时间午休有助于恢复精力，但不宜超过30分钟。
2、营养不良饮食中缺乏铁、维生素B12、叶酸等营养素会影响红细胞生成，导致供氧不足。碳水化合物摄入不足会使血糖波动，蛋白质缺乏影响肌肉合成。建议均衡摄入全谷物、瘦肉、深色蔬菜、坚果等食物。避免高糖饮食造成的能量骤升骤降，少量多餐有助于稳定血糖水平。
3、心理压力长期处于焦虑、抑郁等情绪状态会持续激活应激反应，消耗大量能量。压力激素皮质醇水平升高会干扰睡眠周期，形成恶性循环。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，必要时寻求专业心理咨询。定期进行有氧运动能促进内啡肽分泌，改善情绪状态。
4、贫血缺铁性贫血会降低血红蛋白携氧能力，导致组织缺氧。可能出现面色苍白、头晕心悸等症状。女性月经量过多、消化道出血是常见诱因。可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等铁剂，配合维生素C促进吸收。动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁的食物可辅助改善。
5、甲状腺功能减退甲状腺激素分泌不足会减慢新陈代谢，表现为怕冷、体重增加、反应迟钝等。可能与自身免疫性甲状腺炎、碘缺乏有关。需通过血液检查确诊，常用药物包括左甲状腺素钠片。患者应定期监测甲状腺功能，避免过量摄入致甲状腺肿物质如卷心菜、木薯等。
日常应注意劳逸结合，每工作1小时起身活动5分钟，避免久坐不动。适当进行快走、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上。饮食中增加富含优质蛋白的鱼虾蛋奶，补充B族维生素和镁等矿物质。保持充足水分摄入，避免脱水导致的疲劳感。若调整生活方式后症状无改善，或伴随体重骤变、持续低热等异常表现，应及时就医排查糖尿病、慢性肾病等潜在疾病。
