怀孕后背疼可能由激素变化、姿势改变、肌肉劳损、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、热敷按摩、补钙、就医检查等方式缓解。
1. 激素变化：孕期孕激素水平升高会导致韧带松弛，可能引起背部关节稳定性下降。建议避免久站久坐，使用孕妇护腰枕减轻压力。
2. 姿势改变：子宫增大使重心前移，为保持平衡会不自主后仰腰部。可进行孕妇瑜伽改善体态，坐立时用靠垫支撑腰椎。
3. 肌肉劳损：胎儿重量增加使腰背肌群持续紧张。可用40℃左右热毛巾敷疼痛处，或由家人轻柔按摩竖脊肌区域。
4. 缺钙：胎儿骨骼发育会大量消耗母体钙质，可能引发骨质疏松性疼痛。需在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙等钙剂，配合维生素D促进吸收。
日常注意睡硬板床，穿低跟软底鞋，避免提重物。若疼痛伴随发热或排尿异常，需立即产科就诊排除肾盂肾炎等疾病。
