孕妇睡觉腿抽筋可通过调整睡姿、局部热敷、补充钙镁元素、适度拉伸等方式缓解，通常与缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、激素变化等原因有关。
1、调整睡姿避免长时间仰卧或腿部受压，建议左侧卧位改善下肢血液循环，睡前用枕头垫高双腿。
2、局部热敷抽筋时用温热毛巾敷于小腿肌肉，温度不超过40摄氏度，每次持续15分钟帮助放松肌纤维。
3、补充钙镁每日摄入牛奶、豆制品等富含钙的食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙剂。
4、适度拉伸睡前轻柔牵拉腓肠肌，脚掌向上扳保持10秒重复3次，白天避免久站久走减轻肌肉负荷。
建议孕妇穿着宽松衣物及支撑袜，日常多晒太阳促进钙吸收，若频繁抽筋伴随水肿需排查妊娠高血压。
