颈椎保养可通过调整姿势、适度运动、改善睡眠、控制使用时间等方式实现。
1、调整姿势
保持头部与身体中线对齐，避免长时间低头或仰头，工作学习时使用支架抬高电子设备。
2、适度运动
进行颈椎米字操、游泳等低强度运动，增强颈部肌肉力量，每天练习10-15分钟。
3、改善睡眠
选择高度适中的枕头，避免过高或过低，侧卧时保持头部与脊柱呈直线。
4、控制使用时间
连续使用电子设备不超过1小时，定时活动颈部，避免肌肉长时间处于紧张状态。
日常注意颈部保暖，避免冷风直吹，饮食中适量补充钙质和维生素D，有助于维持骨骼健康。
