产后恢复对改善盆底肌松弛、腹直肌分离、体态调整等问题有明显帮助。产后恢复主要包括盆底肌修复、腹直肌修复、骨盆矫正、体重管理等方法。
1、盆底肌修复通过凯格尔运动或生物反馈治疗改善产后尿失禁、阴道松弛等问题，建议在产后42天评估后开始。
2、腹直肌修复针对产后腹直肌分离超过2指的情况，采用腹部核心训练配合腹式呼吸进行修复。
3、骨盆矫正通过手法复位和骨盆带固定矫正产后骨盆前倾、耻骨联合分离等体态问题。
4、体重管理结合饮食控制和适度运动帮助恢复孕前体重，建议产后6个月内完成减重目标。
建议在专业产后康复机构进行评估后制定个性化方案，同时注意营养补充和适度休息。
