橙子富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，适量食用有助于增强免疫力、促进消化、改善皮肤健康、辅助降压。橙子主要功效包括抗氧化、缓解便秘、降低胆固醇、预防感冒。
1、抗氧化橙子含丰富维生素C和类黄酮，能中和自由基，延缓细胞衰老，降低慢性病风险。建议每日食用1-2个。
2、缓解便秘橙子中膳食纤维可刺激肠道蠕动，果胶成分能软化粪便。胃肠功能较弱者需控制摄入量。
3、降低胆固醇橙皮苷和可溶性纤维能与胆汁酸结合，减少胆固醇吸收。高血脂人群可连白络一起食用。
4、预防感冒维生素C可增强中性粒细胞活性，缩短感冒病程。感冒初期饮用鲜榨橙汁效果更佳。
食用橙子需注意避免与牛奶同食，胃酸过多者应餐后食用，糖尿病患者须控制每日摄入量不超过200克。
