产后跑步时间一般为6-8周，实际恢复时间受到分娩方式、盆底肌恢复情况、伤口愈合程度、个人体质等多种因素的影响。
1. 分娩方式顺产产妇若无并发症，可在产后6周评估后逐步恢复跑步；剖宫产产妇因腹部伤口需更长时间愈合，通常建议8周后开始。
2. 盆底肌恢复妊娠和分娩会导致盆底肌松弛，过早跑步可能引发压力性尿失禁。建议通过凯格尔运动评估肌力恢复情况后再开始跑步。
3. 伤口愈合会阴侧切或剖宫产伤口完全愈合前跑步可能造成伤口裂开或感染，需经医生确认愈合良好后再进行跑跳类运动。
4. 体能状态哺乳期激素变化及睡眠不足可能影响运动耐力，应从快走过渡到间歇跑，单次运动时间不超过30分钟。
建议产后恢复跑步前进行专业盆底肌评估，初期选择低冲击运动如游泳或椭圆机，并穿戴高支撑运动内衣保护乳腺组织。
