痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、适量运动、调整饮食、心理放松等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部：
用热水袋或暖宝宝敷在下腹部，温度保持在40℃左右，持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感度。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。
2、服用止痛药物：
布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物需在疼痛初期服用效果最佳，避免长期或过量使用。严重痛经者可考虑口服短效避孕药调节激素水平。
3、适量运动：
经期进行瑜伽、散步等低强度运动，可促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。推荐猫式、婴儿式等舒缓瑜伽动作，每次15-30分钟，以身体微微发热为宜。
4、调整饮食：
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的坚果、深绿色蔬菜。避免生冷、高盐、咖啡因食物刺激子宫收缩。可饮用姜茶、红糖水等温性饮品，每日饮水不少于1500毫升。
5、心理放松：
通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，压力会加剧痛经程度。建议每天进行10分钟正念练习，听舒缓音乐，保证7-8小时睡眠。伴侣可通过按摩腰背部帮助放松。
经期注意保暖避免受凉，穿着宽松衣物减少腹部压迫。日常保持规律作息，月经前一周开始减少高强度工作。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者建议妇科检查，排除盆腔炎症等病理因素。建立健康生活方式有助于改善原发性痛经，继发性痛经需针对病因治疗。
女性生理期肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经可能由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，避免低温烫伤。热敷可配合轻柔按摩，顺时针方向按压关元穴、气海穴等部位效果更佳。经期注意腰腹部保暖，避免受寒加重疼痛。
2、服用止痛药布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下选择单一成分止痛药，避免联合用药增加胃肠刺激。药物应在疼痛初期服用，严重痛经者可提前1-2天开始预防性用药。有胃溃疡或哮喘病史者需谨慎使用。
3、调整饮食经期应减少生冷、高盐及咖啡因摄入，适量增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，以及镁含量高的坚果、深绿色蔬菜。每日饮水不少于1500毫升，避免因脱水导致子宫缺血性疼痛加重。
4、适度运动经期第2-3天可进行低强度有氧运动，如慢走、瑜伽猫式伸展，运动强度以微微出汗为宜。凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善子宫血液循环。避免游泳、骑自行车等可能增加感染风险或压迫腹部的运动，剧烈运动可能加重经血逆流。
5、中医调理气滞血瘀型痛经可用益母草颗粒、少腹逐瘀丸，宫寒者适合艾附暖宫丸。月经干净后连续3个月经周期服用乌鸡白凤丸可调理气血。针灸选取三阴交、血海等穴位，需由专业医师操作。日常可用艾叶、红花等中药足浴，水温维持在40℃左右。
痛经期间建议穿着宽松衣物，使用透气性好的卫生用品，每2-3小时更换一次。保持规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。记录月经周期和疼痛程度变化，若出现非经期出血、疼痛持续加重或伴随发热等症状，应及时就诊妇科排除器质性疾病。长期严重痛经者需进行妇科超声和激素水平检查，子宫内膜异位症患者可能需要药物或手术治疗。
